Comment perdre du ventre et de la graisse

Bien que de nombreux publireportages, publicités et gadgets d’exercice promettent de réduire les zones à problèmes, la réduction ponctuelle est impossible. Pour perdre vos fesses jiggly et votre ventre flasque, vous devez perdre de la graisse de tout votre corps par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice. Une fois que votre graisse corporelle diminue, l'excès de graisse dans vos zones à problèmes diminue également. Cela peut améliorer votre apparence et est également bénéfique pour votre santé, car l'excès de graisse augmente le risque de maladies telles que certains cancers, le diabète et les maladies cardiaques..

Un cardio régulier contribue à affiner les fesses et le ventre. (Image: deyangeorgiev / iStock / Getty Images)

Étape 1

Suivez un régime alimentaire sain et à faibles calories pour vous aider à perdre du poids. L'Institut national du coeur, des poumons et du sang (NHLBI) recommande de manger de plus petites portions et de limiter les aliments riches en sucre, en sodium, en cholestérol et en acides gras trans et saturés, présents dans les produits laitiers riches en matières grasses, les viandes grasses et les aliments frits. Ils suggèrent de mettre l'accent sur les grains entiers, les protéines maigres, les produits laitiers sans gras ou non gras, ainsi que sur une variété de fruits et de légumes.

Étape 2

Faites du vélo, du jogging ou de la marche rapide pendant 150 à 300 minutes chaque semaine pour brûler des calories. Exercez-vous à une intensité qui augmente votre respiration mais vous permet quand même de parler. Trouvez des activités cardio que vous aimez et ajoutez de la variété à votre routine pour éviter l’ennui. Envisagez d'aller nager, d'assister à des cours d'aérobic, de participer à des sports collectifs ou de tondre la pelouse..

Étape 3

Effectuez des exercices de musculation deux jours par semaine pour augmenter le tissu musculaire. Pour des résultats optimaux, évitez de vous concentrer uniquement sur les fesses et les abdominaux. travaillez également les jambes, les bras, le dos, la poitrine et les épaules. Plus vous avez de tissu musculaire, plus vous brûlez de calories, car le muscle brûle plus de calories que la graisse, même au repos. Effectuez jusqu'à trois séries et 12 répétitions de chaque exercice, en utilisant un poids qui vous met au défi, de sorte que vous ne pouvez pas faire une autre répétition à la fin de chaque série..

Étape 4

Intégrez les exercices d'abdominaux et d'abdos à votre programme d'entraînement en force. Ces exercices renforcent vos muscles afin que, lorsque votre graisse corporelle diminue, vous ayez un tonus, une forme et un physique fermes. Des études parrainées par l'American Council on Exercise ont montré que des exercices tels que des extensions de la hanche à quatre bras et à quatre voies, des fentes et des step-ups fonctionnent plus efficacement sur les fesses chaise, et renversements croisés, travaillent le plus efficacement vos muscles abdominaux.

Étape 5

Dormez huit heures chaque nuit pour éviter de prendre du poids. Selon la Harvard School of Public Health, le manque de sommeil affecte les hormones de contrôle de l'appétit, ce qui entraîne une augmentation de l'appétit pour des aliments malsains qui sabotent le régime alimentaire. En outre, l’hormone de croissance, bénéfique pour le métabolisme, est libérée par le corps pendant le sommeil. Moins de sommeil vous laisse plus de temps pour manger et moins d'énergie pour faire de l'exercice.

Étape 6

Ne perdez pas plus de 1 à 2 livres par semaine, ce qui, selon le NHLBI, est sûr et facile à intégrer à votre style de vie. Comprenez que pour y parvenir, vous devez créer un déficit de 500 à 1 000 calories chaque jour grâce à un régime et à de l'exercice.

Attention

Consultez votre médecin avant de modifier votre mode de vie, y compris un nouveau régime alimentaire et une nouvelle routine d’exercice, en particulier si vous êtes inactif ou si vous avez une blessure ou un problème de santé..