Comment perdre beaucoup de musculation pour un triathlon
L’entraînement pour le triathlon est un excellent moyen de concentrer l’énergie sur vos objectifs de perte de poids et de mise en forme. Un triathlon comporte trois étapes différentes - course à pied, cyclisme et natation - effectuées en succession rapide. L'entraînement pour cet événement implique de faire les trois activités régulièrement, plus des exercices de musculation et d'intervalles pour plus de puissance et d'endurance. Tant que vous mangez soigneusement pendant ce temps, vous verrez des résultats de perte de poids dus à la nature rigoureuse de la formation.
Triathlon (Image: Images TongRo / Images TongRo / Getty Images)Exercice
Étape 1
Créez un plan qui décrit les exercices que vous ferez chaque jour pour vous entraîner au triathlon. Commencez à vous entraîner au moins huit à 16 semaines avant l’épreuve si vous êtes un athlète avancé, six mois si vous êtes intermédiaire et jusqu’à un an si vous êtes débutant. Commencez votre entraînement le plus tôt possible pour une perte de poids maximale.
Étape 2
Incluez les événements majeurs dans votre plan d’entraînement: course à pied, natation et cyclisme. Faites du jogging, de la natation ou du vélo pendant au moins 30 minutes par session, trois jours par semaine, pour travailler en endurance. Commencez lentement et augmentez votre temps et votre distance. Alterner entre le jogging, la natation et le cyclisme pour de meilleurs résultats.
Étape 3
Ajoutez un entraînement par intervalles à votre routine deux fois par semaine. Effectuer des intervalles de course, de natation et de cyclisme sur différents jours. Par exemple, pendant un intervalle de course, vous pouvez commencer par courir pendant quelques minutes pour vous réchauffer. Passez au sprint pour un intervalle de une à quatre minutes et donnez vraiment tout ce que vous avez pendant ce temps. Récupérez en ralentissant et en faisant du jogging pendant 60 secondes. Répétez l'intervalle jusqu'à 10 fois.
Étape 4
Entraînez-vous avec des poids deux fois par semaine. Faites deux séries de huit à 15 répétitions des exercices suivants lors de chaque session: presses de la poitrine, boucles du biceps, pulldowns latéraux, élévations latérales, mèches pectorales, rangées basses assises, presses de triceps, presses de jambes, levées de jambes, squats, fentes, crampes et crunches obliques.
Étape 5
S'en tenir à votre plan aussi étroitement que possible. Trouvez la motivation dans le fait que vous vous sentez en pleine forme et que vous perdez du poids en même temps. Ne vous découragez pas si vous manquez une journée; reprenez vous et recommencez le lendemain. Vous devez être attaché à votre objectif de vous entraîner et de participer à un triathlon..
Régime
Étape 1
Fixer des objectifs de perte de poids réalistes. Il n'est généralement pas sain de perdre plus de 2 livres par semaine de son régime alimentaire et de ses exercices. Pour perdre 2 livres par semaine, réduisez votre apport total en calories d'environ 1 000 par jour grâce à un régime alimentaire et à l'exercice. Faites attention à vos calories totales chaque jour en les enregistrant dans un journal de régime.
Étape 2
Parlez à un médecin pour déterminer le nombre de calories que vous devez manger par jour en fonction de votre taille, de votre poids et de votre niveau d'entraînement. Étant donné que vous allez brûler beaucoup de calories provenant d'un exercice physique pendant l'entraînement de triathlon, vous n'aurez peut-être pas besoin de réduire votre apport calorique total. En fait, vous pourriez avoir besoin de les augmenter pour vous donner de l’énergie pour la formation.
Étape 3
Prenez le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et plusieurs collations tous les jours. Inclure des fibres dans vos repas à travers les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers. Les sources de protéines doivent être maigres et peuvent inclure du poisson, de la volaille, du tofu et des légumineuses. Consommez suffisamment de gras dans votre alimentation en mangeant des avocats, de l'huile d'olive, de l'huile de noix de coco, du ghee et des noix. Si vous mangez principalement des aliments sains, non transformés et entiers, vous aurez plus d’énergie pour l’entraînement au triathlon, vous récupérerez plus rapidement et aiderez votre corps à éviter les blessures..
Étape 4
Buvez beaucoup d'eau pour être hydraté tout au long du processus d'entraînement au triathlon. Si vous buvez régulièrement, votre corps ne retiendra pas autant d'eau. Vous ne ferez donc pas mine et ne vous sentirez pas boursouflé en raison d'un excès de poids en eau. Boire de l'eau vous permet également de vous sentir rassasié entre les repas, ce qui peut vous aider à suivre un régime alimentaire sain..
Attention
Parlez à votre médecin avant de commencer votre entraînement de triathlon, car il s’agit d’un événement rigoureux. Parlez à votre médecin de la perte de poids si vous envisagez de perdre plus de 25 kilos. Parlez à un entraîneur personnel à la salle de sport si vous ne savez pas comment utiliser une certaine machine..
