Comment perdre un renflement abdominal inférieur

De nombreuses personnes ont du mal à se débarrasser du prétendu renflement du ventre inférieur. Des centaines de situps et de problèmes d'estomac ne se débarrasseront pas de cette graisse supplémentaire du bas-ventre. Pour réduire votre graisse abdominale basse, vous devez brûler de la graisse dans tout votre corps avec des exercices cardiovasculaires, ainsi que tonifier les muscles en faisant des exercices spécifiques. L'alimentation joue également un rôle essentiel dans la combustion des graisses, tout comme une bonne hydratation.

Lever les jambes peut aider à tonifier vos abdominaux inférieurs (Image: fizkes / iStock / GettyImages)

Aérobic pour le gonflement de l'estomac

Courez, faites du vélo, sautez à la corde ou effectuez d'autres types d'exercices cardiovasculaires. Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent de faire de l'exercice au moins 150 minutes par semaine à une intensité modérée. Assurez-vous de porter des chaussures de course confortables et des vêtements amples. Échauffez vos muscles en marchant à une allure moyenne pendant cinq minutes avant de commencer votre entraînement.

Lower Ab Workouts

Faites de la musculation pour tonifier et raffermir les muscles du bas-ventre. La jambe soulève la cible les muscles abdominaux inférieurs. Pour exécuter, allongez-vous avec le dos sur le sol et les jambes étendues devant vous. Gardez votre dos et vos jambes tendues et vos bras à vos côtés, tout en soulevant vos jambes à 6 pouces du sol. Baissez vos jambes et répétez cela 10 fois; faire trois séries de 10 répétitions. Effectuez cet exercice deux fois par semaine les jours non consécutifs.

Crunches surélevés

Faites des redressements de jambes surélevés pour tonifier votre renflement abdominal. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous. Croisez vos pieds et soulevez vos jambes vers votre poitrine. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez vos épaules du sol. Assurez-vous de garder votre estomac serré et votre dos bien droit. Ramenez vos épaules au sol et répétez 10 fois; faire trois ensembles globaux. Faites des crunchs des jambes deux fois par semaine, tous les deux jours.

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Considérez votre régime

Mangez moins et adoptez un régime alimentaire sain. En réduisant votre apport calorique global d'environ 500 calories par jour, vous éliminerez 3 500 calories par semaine, soit l'équivalent d'une livre de poids corporel. Consommez beaucoup d'aliments riches en fibres, comme des fruits frais, des légumes et des grains entiers. La fibre réduit les ballonnements car elle facilite la digestion. Cela vous permet également de vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut vous éviter de grignoter des mets sains.

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Snack sur une poignée de noix au lieu de bonbons. Mangez beaucoup d'aliments riches en protéines comme le poulet, le poisson, les viandes maigres et les produits à base de soja. Les protéines aident à la récupération musculaire, ce qui est important si vous souhaitez réduire le renflement de votre abdomen inférieur..

Pointe

Essayez de perdre 1 à 2 livres par semaine; les montants en plus sont considérés comme malsains.

Bois ton eau

Boire beaucoup d'eau. L'eau facilite la digestion et accélère le métabolisme. Buvez de huit à dix verres d'eau par jour pour rester hydraté tout au long de la journée. Si vous souhaitez perdre le renflement de votre ventre, il est important que vous restiez hydraté. Ajoutez un verre d'eau pour chaque heure d'exercice que vous effectuez.

Attention

Parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de perte de poids ou d'exercice.