Comment perdre le muscle du bras

Les muscles des gros bras peuvent être le résultat d’une forte participation à des activités physiques ou sportives, notamment le basketball, le baseball et la natation. Si vous ne désirez pas de gros muscles des bras, vous avez peut-être constaté que la perte du muscle du bras peut être une tâche difficile, d'autant plus que vous ne pouvez pas cibler spécifiquement la perte de muscle ou de graisse dans une partie particulière de votre corps. Bien que vous ne puissiez pas vraiment perdre le muscle du bras, vous pouvez développer des muscles de bras plus petits et plus toniques, grâce à un certain nombre d'exercices différents..

L'utilisation d'haltères légers peut vous aider à conserver la définition du bras sans vous alourdir. (Image: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Étape 1

Participer à l'entraînement en force. L'Académie nationale de médecine du sport recommande de faire de la musculation deux à trois jours par semaine pendant 30 minutes.

Étape 2

Complet des exercices de poids corporel. Effectuer des tractions et des tractions. Complete high repetitions - effectuez trois séries de 15 répétitions. Les exercices de poids corporel peuvent aider à garder vos muscles bien définis sans perdre beaucoup de tonus musculaire.

Étape 3

Utilisez 3 à 5 lb haltères. Effectuez des boucles et des extensions de triceps et de biceps avec des poids légers. Effectuer trois séries de 15 répétitions peut vous aider à brûler des calories, à réduire la taille de vos bras et à empêcher vos muscles de s'affaiblir..

Étape 4

Participer à des exercices cardiovasculaires réguliers. Les exercices cardiovasculaires peuvent vous aider à perdre tout excès de graisse corporelle qui pourrait donner aux muscles de vos bras un aspect plus gros que celui souhaité. L'Académie nationale de médecine sportive recommande des séances d'exercice cardiovasculaire de 30 minutes, cinq jours par semaine. Cardio peut inclure le sport, la course, le jogging, l’aérobic, le cyclisme, la natation, la danse, la marche rapide, le jardinage et les tâches ménagères..

Étape 5

Réduisez votre consommation de protéines. Votre corps utilise des protéines comme carburant lors de l'exercice. Si vous réduisez votre apport en protéines, votre corps commencera à brûler vos tissus musculaires comme carburant à utiliser pendant l'exercice et les activités quotidiennes..