Comment perdre la graisse du ventre de bébé

Si le premier anniversaire de votre enfant est arrivé et que le ventre de votre bébé ne l'est pas, il est temps d'agir. Ne soyez pas frustré, il faut beaucoup de temps aux mamans pour perdre le sac et retrouver la forme qui l’a précédé. Plutôt que d’y insister, levez-vous et faites quelque chose. Pour les femmes génétiquement bénies, le poids du bébé semble littéralement tomber - mais pour tout le monde, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour perdre cette graisse du ventre de bébé une fois pour toutes..

Une femme prépare une salade. (Image: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Étape 1

Échangez des collations réconfortantes telles que des craquelins et des biscuits pour des options plus saines comme des bâtonnets de fromage faibles en gras, des carottes miniatures, des bâtonnets de céleri, d'autres légumes, des fruits et des noix..

Étape 2

Diminuez votre apport calorique si nécessaire. Même si les mères qui allaitent ont besoin de quelques calories supplémentaires pour assurer une production de lait adéquate, il est excessif de mettre une boîte entière de macaroni au fromage.

Étape 3

Ne laissez pas votre bébé être une excuse pour ne pas faire d’exercice. Entraînez-vous pendant la sieste ou incorporez bébé à une poussette de jogging ou divertissez-le avec vos super mouvements lors d'un DVD d'entraînement.

Étape 4

Bouge tous les jours. L'American College of Sports Medicine recommande de faire au moins 250 minutes d'exercice par semaine pour perdre du poids. Marcher à un rythme soutenu pendant 35 minutes par jour répondra à cette recommandation..

Étape 5

Soulevez plus que votre bébé. L'ajout de l'entraînement en force à votre programme d'entraînement ajoutera de la masse musculaire maigre et vous aidera à lutter contre la graisse en augmentant votre métabolisme. Entraînez vos muscles deux à trois jours par semaine en effectuant des exercices qui ciblent les principaux groupes musculaires tels que les squats, les fentes, les step-up, les presses sur les épaules, les rangées et les thorax..

Pointe

Les exercices abdominaux ne contribueront guère à réduire le ventre de votre bébé. Plutôt que d'essayer de faire de la réduction localisée une réalité, travaillez votre corps dans son ensemble et vous commencerez à perdre de la graisse dans tout votre corps, y compris votre ventre. Effectuez deux à trois séries de huit à douze répétitions de chaque exercice de musculation. Si vous pouvez effectuer plus de 12 répétitions, augmentez votre poids de 5 à 10%.

Attention

Consultez votre OB ou votre sage-femme avant de commencer une routine d'exercices post-partum pour vous assurer que votre corps est guéri et prêt pour l'activité physique..