Comment perdre un gain de poids de vacances de 5 livres

La détente, synonyme de vacances, fait que les temps d'arrêt valent la peine d'attendre. Cependant, la plupart des vacanciers se régalent d'aliments et de boissons alcoolisées riches en calories, riches en sodium et en sucre, préparés commercialement, et ne font pas d'exercice. cela provoque un gain de poids rapide. Cinq livres peuvent sembler peu, mais les livres pourraient devenir un problème à long terme si vous n'agissez pas rapidement pour contrôler votre tour de taille. Montez sur la balance dès la fin de vos vacances et développez un plan d'action pour perdre du poids, ce qui pourrait prendre jusqu'à un mois.

Intensifiez votre programme d’entraînement pour perdre du poids pendant vos vacances. (Image: ia_64 / iStock / Getty Images)

Étape 1

Rétablissez vos habitudes alimentaires normales dès la fin de vos vacances. Pour ce faire, jetez ou congelez tous les aliments gras dans votre cuisine, ce qui peut être le cas si vous passez vos vacances à la maison, par exemple à l'occasion de Thanksgiving ou de Noël..

Étape 2

Préparez des repas maison avec des ingrédients sains et évitez de manger à l'extérieur tout en réduisant votre poids de vacances. Faites un tour à l'épicerie dès que possible et faites le plein d'aliments qui vous aideront à perdre du poids. Ces aliments incluent, sans toutefois s'y limiter, les grains entiers, les fruits et légumes frais, les légumineuses - telles que les pois chiches et les lentilles - et les protéines maigres. Évitez les collations sucrées et salées. Choisissez plutôt des collations santé, comme une poignée d’amandes, de tranches de pomme et de fromage cottage..

Étape 3

Buvez beaucoup d’eau pour réhydrater votre corps, ce qui facilite la rétention d’eau, en fonction de votre état de santé général. Boire deux verres d'eau avant les repas peut vous aider à perdre plus rapidement vos cinq livres, selon l'American Chemical Society. Jusqu'à ce que vous perdiez le poids de vos vacances, évitez les boissons sans alcool - même celles diététiques - et les jus de fruits..

Étape 4

Redémarrez votre programme d’exercice habituel si vous vous êtes relâché pendant vos vacances. Commencez à vous entraîner au gymnase, à courir, à nager, à faire du vélo ou à marcher tous les jours. Intensifiez votre entraînement, car vous ne brûlerez peut-être pas autant de graisse si vous reprenez exactement la même routine d’exercice qu’avant de partir en vacances. Pour ce faire, écrit Sherry Pagoto, Ph.D., marchez, courez ou faites du vélo un peu plus vite dans le même laps de temps. dans "Psychology Today". Vous pouvez également tracer votre chemin sur des pentes plus abruptes ou configurer des machines d'entraînement pour simuler un tel terrain. Diversité de votre routine d'entraînement - par exemple, utilisez différentes machines cardiovasculaires à différentes intensités - pour encourager votre corps à perdre du poids.

Étape 5

Gardez une trace des données pour suivre vos progrès. De manière générale, vous devez créer un déficit de 500 calories par jour pour perdre une livre de graisse en une semaine. Vous pouvez donc consommer des calories comme vous le faites normalement sans créer de déficit et faire de l’exercice vigoureux pour brûler 500 calories. Sinon, supprimez environ 250 calories de votre consommation quotidienne - ce qui pourrait être aussi simple que de couper votre café au lait chaque jour - et faites un exercice modéré pour brûler les 250 calories restantes..

Pointe

Parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous avez des questions ou des préoccupations concernant la pratique d'une activité physique ou la modification de votre régime alimentaire..