Comment perdre 8 kilos

Une perte de poids de huit livres ne doit pas nécessairement être frustrante. Cela demande du dévouement de votre part, mais avec une combinaison de régime et d’exercice, vous atteindrez votre objectif. La perte de poids est atteinte lorsque vous créez un équilibre calorique négatif. Une livre de perte de poids équivaut à 3 500 calories. Les calories proviennent des aliments que vous mangez et fournissent de l'énergie pour vos activités. Lorsque vous mangez plus que vous n'en consommez, votre corps stocke l'excès de poids. La clé, alors, est de manger ce dont vous avez besoin et de brûler les magasins que vous avez déjà. Cela ne se produit pas en une seule journée, de la même manière que l'excès de poids ne s'est pas manifesté du jour au lendemain. Préparez-vous à dire adieu aux huit kilos d'ici six à huit semaines.

Comment perdre 8 kilos (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Réduisez votre consommation de calories quotidienne de 10 à 15%. (Image: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images)

Réduisez votre consommation quotidienne de calories de 10 à 15%, soit environ 250 calories par jour. Mangez des aliments provenant de sources variées telles que des fruits, des légumes, des viandes maigres, des haricots, des œufs, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers..

Étape 2

Augmentez votre niveau d'activité quotidienne en participant à au moins 30 minutes d'exercices d'aérobic, (Image: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

Augmentez votre niveau d'activité quotidienne en participant à au moins 30 minutes d'exercices d'aérobic tels que la marche, le vélo, la natation, le jogging, la danse, le ski de fond et l'aviron, pour brûler environ 250 calories par jour. Par exemple, si vous pesez 160 livres, vous brûlerez 261 calories en 30 minutes de marche. Brûlez le même nombre de calories par entraînement de poids pendant 30 minutes avec de courtes périodes de repos, ce qui augmente également votre métabolisme. Ou, exécutez une danse aérobique pendant environ 25 minutes pour brûler 250 calories.

Étape 3

Maintenez votre régime alimentaire et faites de l'exercice pendant huit semaines afin de perdre huit kilos en toute sécurité. (Image: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Prévoyez perdre une livre par semaine si vous consommez 250 calories de moins par jour et brûlez 250 calories par jour pour un total de 3 500 calories par semaine. Maintenez votre régime alimentaire et faites de l'exercice pendant huit semaines pour perdre huit livres en toute sécurité.

Étape 4

Réduisez vos calories entrantes et brûlez des calories pour un total de 28 000 calories pour perdre huit livres. Augmentez votre niveau d'activité quotidienne pour brûler plus de calories chaque semaine.

Pointe

Restez concentré sur votre objectif et faites le travail quotidien nécessaire pour l'atteindre.

Attention

Consultez votre médecin avant d'ajuster votre régime alimentaire et votre programme d'exercice.