Comment perdre 9 kilos

Lorsque vous avez un objectif de perte de poids spécifique, vous souhaitez y parvenir le plus rapidement possible. Pour perdre 9 kilos, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez. Étant donné qu'une personne moyenne consomme environ 2 000 calories par jour, il vous faudra un certain temps pour atteindre votre objectif, surtout si votre poids est proche de celui de votre santé. Attendez-vous à perdre 9 kilos en quelques mois, si vous vous engagez à certaines stratégies.

Femme au gymnase tenant une bouteille d'eau. (Image: Andersen Ross / Mélanger des Images / Getty Images)

Étape 1

Déterminez combien de calories vous devez manger quotidiennement pour maintenir votre poids. Utilisez une calculatrice en ligne, comme celle trouvée sur caloriesperhour.com, pour prendre en compte votre âge, votre sexe, votre taille et votre niveau d'activité..

Étape 2

Consommez moins de calories que votre niveau de maintien pour perdre neuf livres. Coupez entre 250 et 1 000 calories par jour, mais ne dépassez pas 1 200 calories chez les femmes et 1 500 calories chez les hommes. Ne vous affamez pas et ne risquez pas de perdre de la masse musculaire et de priver votre corps de nutrition et d'énergie. Si vous supprimez 500 calories par jour, vous créez un déficit de 3 500 calories par semaine, ce qui entraîne une perte de poids de 1 lb par semaine, note le Center for Disease Control and Prevention. À ce rythme lent et régulier, vous pouvez atteindre votre objectif en neuf semaines environ..

Étape 3

S'en tenir à de petites portions d'aliments riches en nutriments; en particulier ceux qui sont riches en fibres et en protéines pour que vous vous sentiez rassasié plus longtemps. Choisissez des aliments comme la poitrine de poulet, le poisson, le riz brun, le quinoa, le brocoli, les asperges, la laitue vert foncé et les huiles végétales. Goûtez aux fruits frais, à une portion d'houmous et de craquelins de grains entiers ou de yogourt faible en gras. Suivez le plan de repas que vous aimez, car, comme le souligne la Harvard School of Public Health, la perte de poids est le contrôle de la taille des portions et du contrôle des calories, et non des combinaisons d'aliments spécifiques..

Étape 4

Ne sautez pas de repas. Mangez quelque chose toutes les trois ou quatre heures pour stabiliser votre faim et maintenir votre métabolisme à un rythme soutenu. Devenir trop affamé vous mènera probablement à la frénésie à la prochaine occasion. Tenez-vous en à votre plan quelles que soient les occasions spéciales et les tentations d’atteindre votre perte de poids de 9 kilos plus tôt.

Étape 5

Augmentez votre routine d'exercice. Ajoutez 15 minutes à votre routine de tapis roulant actuelle de 30 minutes pour brûler entre 50 et 200 calories de plus par séance d'entraînement - en fonction de votre intensité. Travaillez plus fort pendant votre temps d'exercice actuel - essayez d'augmenter votre vitesse, augmentez la résistance ou ajoutez une inclinaison à la machine de votre choix. Essayez un nouveau mode d'exercice - votre corps brûlera plus de calories parce que vous utilisez de nouveaux muscles et êtes inefficace lors des mouvements. Optez pour le kickboxing au lieu de la piscine ou le vélo elliptique au lieu du vélo fixe, par exemple. Exercice cinq à sept jours par semaine, recommande le Centers for Disease Control. Ajoutez de la musculation à votre routine d’exercice pour aider à prévenir la perte musculaire et à stimuler votre métabolisme..

Pointe

N'essayez pas de perdre du poids à une vitesse supérieure à environ 1 ou 2 livres par semaine, avertit le Centers for Disease Control and Prevention. Vous ne perdrez probablement que de l'eau et du muscle maigre, et vous allez probablement empiler les kilos après avoir repris votre routine habituelle. Une perte de poids lente et régulière entraîne un meilleur succès à long terme.

Attention

Renseignez-vous auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques..