Comment perdre 70 kilos en 7 mois

Le régime alimentaire et la perte de poids sont des sujets d'actualité pour de nombreuses personnes. Selon le Boston Medical Center, on estime à 45 millions le nombre d'Américains qui suivent un régime chaque année. Si vous êtes une personne à la diète qui a beaucoup de poids à perdre, il est important d'être patient et de rester concentré sur vos objectifs à long terme. Une perte de 70 livres en sept mois est tout à fait possible si vous perdez en moyenne 10 livres par mois, ou 2 à 3 livres par semaine..

Une femme mesure sa cuisse. (Image: converse677 / iStock / Getty Images)

Comprendre les chiffres

La perte de poids est vraiment juste un jeu de nombres. Pour perdre 1 livre, vous devez créer un déficit de 3 500 calories par votre régime alimentaire, votre activité physique ou les deux. Si vous voulez perdre en moyenne 10 livres de poids par mois, vous devrez perdre en moyenne 2 à 3 livres par semaine. Cela signifie que vous devrez créer un déficit calorique quotidien de 1 000 à 1 500 pour atteindre votre objectif à temps..

Ce qu'il faut manger

Vous pouvez essayer d'innombrables régimes alimentaires, mais le concept de la perte de poids est simple, tout comme celui de la saine alimentation. Vous n'avez pas besoin de suivre un régime à la mode gadget ou un plan qui appelle à une restriction extrême ou à l'élimination du groupe d'aliments. Vous devez être conscient de votre consommation pour vous assurer d'atteindre votre objectif calorique quotidien, ce qui est plus facile lorsque vous consommez des aliments entiers et frais. Magasinez sur le pourtour de l'épicerie et remplissez votre panier de protéines maigres, de produits frais et de grains entiers nutritifs. Évitez les aliments transformés pré-emballés, qui sont souvent des pièges à calories chargés d'agents de conservation, de sucre et d'arômes artificiels..

Contrôler vos portions

Le contrôle des portions peut être difficile, surtout si vous êtes habitué à prendre de gros repas ou à y retourner pendant quelques secondes. Rappelez-vous que vous pouvez manger les aliments les plus nutritifs et les plus sains, mais si vous en mangez trop, vous saboterez vos objectifs de perte de poids. Investissez dans une petite balance pour aliments ou mesurez vos aliments avec des tasses à mesurer. Servez vos repas dans de petites assiettes et résistez à la seconde consommation. Au lieu de manger trois gros repas par jour, essayez de les diviser en cinq à six petits repas. Cela vous aidera à rester satisfait et à vous adapter à de plus petites portions..

Exercice d'intégration

L'exercice n'est pas seulement un facteur important de la santé en général - la création de votre déficit calorique quotidien pourrait être un défi à relever uniquement avec un régime alimentaire. Si vous pesez 250 livres, par exemple, vous pourriez brûler plus de 500 calories en marchant vivement pendant une heure, ce qui pourrait créer la moitié de votre déficit calorique pour la journée et améliorer votre condition cardiovasculaire. Trouvez des activités que vous aimez faire, car ce sont celles avec lesquelles vous êtes le plus susceptible de rester. Rejoignez un club de marche, achetez un vélo ou essayez une nouvelle activité de plein air avec un ami. Visez 150 minutes au total d'activité d'intensité modérée par semaine.

Écris le

L'un des meilleurs outils de responsabilisation que vous pouvez avoir pour atteindre votre objectif de perte de poids de 70 livres est un simple bloc-notes. Notez tout ce que vous mangez, ainsi que la durée et le type d'exercices que vous effectuez chaque jour. Conservez un journal hebdomadaire de votre perte de poids dans ce cahier. Si vous ne perdez pas les 2 à 3 livres dont vous avez besoin chaque semaine, revenez en arrière et réévaluez votre régime alimentaire et votre programme d'exercices. Vous devrez peut-être réduire un peu vos calories ou vos séances d’entraînement.