Comment perdre 7 kilos en un mois

Si vous voulez perdre 7 lb dans un mois, il y a de bonnes et de mauvaises nouvelles: c'est possible, mais vous aurez peut-être de la difficulté à perdre tout ce poids et à le conserver une fois le mois écoulé. Vous aurez presque certainement besoin d'une combinaison de diète et d'exercice pour perdre 7 kg. dans un mois; vous aurez besoin de brûler ou non 3 500 calories supplémentaires pour chaque livre que vous voulez perdre, soit 24 500 calories pour les 7 lb. tu veux perdre.

Étape 1

Déterminez combien de calories vous consommez normalement en une journée et réduisez ce nombre de 500 calories pour perdre 1 lb par semaine - assez pour perdre 4 de vos 7 livres. dans un mois. Utilisez un journal alimentaire ou un compteur de calories en ligne pour suivre vos calories.

Étape 2

Remplacez les frites et les fast-foods par des aliments sains tels que les fruits, les légumes et les grains entiers, et évitez les desserts sucrés riches en matières grasses. La simple réduction des calories vous aidera à perdre du poids, mais si vous souhaitez maintenir votre perte de poids, vous devrez améliorer vos habitudes alimentaires..

Étape 3

Faites de l'exercice fréquemment - aussi souvent qu'une fois par jour si vous pouvez le gérer. Selon l'école de médecine de Harvard, marcher à un rythme modéré consomme environ 300 calories par heure pour une personne pesant 150 livres. Pour perdre le reste des 7 livres, marchez environ une heure chaque jour.

Pointe

Le département américain de l'agriculture fournit des conseils et des astuces pour une alimentation plus saine sur son site MyPyramid. Si vous choisissez un exercice plus intense que la marche à un rythme modéré, vous pouvez réduire le temps que vous passez, mais essayez de ne pas vous relâcher trop, sinon vous perdrez l'élan dont vous avez besoin pour perdre les 7 lb. Sauter les régimes à la mode ou crash. Vous pouvez potentiellement perdre du poids rapidement avec eux, mais vous en récupérerez presque immédiatement lorsque vous recommencerez à manger normalement.

Attention

Planifiez une activité physique complète avec votre médecin si vous n'en avez pas eu récemment, car cela peut vous aider à vous assurer que votre corps peut supporter votre nouveau régime et votre programme d'exercice..