Comment perdre 60 kilos en 1 an

Soixante livres est un objectif de perte de poids important, mais il est réalisable avec le temps. Un taux de perte de poids sans danger est compris entre un et deux livres par semaine. Prendre un an pour perdre autant de poids le placera dans cette marge de sécurité et augmentera vos chances de le garder.

Assurez-vous de manger les bonnes choses. (Image: Jose Luis Pelaez Inc / Mélanger des Images / Getty Images)

Étape 1

Faites de l'exercice à une intensité modérée pendant 250 minutes ou plus par semaine. Selon l'American College of Sports Medicine, une perte de poids importante est liée à 250 minutes d'exercice modéré par semaine. La marche rapide, le vélo ou le tennis en double sont des exemples d'exercices d'intensité modérée..

Étape 2

Suivez les calories que vous avez brûlées lors de vos exercices en utilisant un moniteur de fréquence cardiaque doté d'une fonction de comptage des calories..

Étape 3

Créez un déficit calorique quotidien de 575 calories. Cela signifie réduire votre apport calorique tout en augmentant votre dépense calorique. Par exemple, si vous brûlez 300 calories supplémentaires de l'exercice, vous devrez réduire votre apport quotidien de 275 calories pour un déficit total de 575. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. En un an, cela représente 60 livres sterling.

Étape 4

Suivez votre perte de poids sur une base hebdomadaire. Adaptez votre déficit calorique si vous prenez du poids ou si vous perdez du poids trop rapidement. Un déficit quotidien de 575 calories devrait représenter un peu plus d'une livre par semaine, mais cela peut varier en fonction de votre métabolisme..

Les choses dont vous aurez besoin

• Moniteur de fréquence cardiaque

• Échelle

Attention

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.

Ne consommez jamais moins de 1 200 calories par jour si vous êtes une femme ou 1 800 calories par jour si vous êtes un homme.