Comment perdre 20 livres Utilisation d'un vélo elliptique

Des séances régulières d'exercices cardiovasculaires sont essentielles pour la perte de poids à long terme. En plus de brûler des calories, le cardio améliore également votre santé et votre fonctionnement. L'entraîneur elliptique est un appareil de cardio populaire à faible impact mais offrant un entraînement de haute intensité. En une heure, une personne de 160 livres peut brûler jusqu'à 825 calories. Pour perdre 1 kilo de graisse corporelle, vous devez brûler 3 500 calories supplémentaires. En perdant 1 à 2 livres par semaine, vous pouvez perdre 20 livres avec l’elliptique en aussi peu que 10 semaines. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'amaigrissement ou un programme d'exercices.

Une femme utilise un appareil elliptique. (Image: Mariana-Rusanovschi / iStock / Getty Images)

Recommandations d'exercices elliptiques

Étape 1

Effectuez des séances d’entraînement elliptique cinq à sept jours par semaine pour une perte de poids significative de 20 livres ou plus. Les séances d’exercices quotidiens sont conseillées pour obtenir les meilleurs résultats, selon l’American College of Sports Medicine.

Étape 2

Exercez-vous à une intensité modérée à élevée lors de chaque entraînement elliptique. Il existe une corrélation positive entre la fréquence cardiaque, l'intensité et les calories brûlées. Il est normal de commencer avec une intensité légère à modérée si vous débutez l’exercice. Mais augmentez progressivement votre intensité pour obtenir les meilleurs résultats.

Étape 3

Construisez jusqu’à ce que chaque session sur l’elliptique dure 30 à 60 minutes. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, commencez par trois séances de 10 minutes chaque jour. Vous brûlerez des calories et augmenterez progressivement votre endurance pour une perte de poids maximale.

Étape 4

Essayez différents programmes sur le vélo elliptique et modifiez votre rythme et votre résistance. Si vous faites toujours le même entraînement, votre corps s'habituera à l'exercice et ralentira votre progression..

Étape 5

Intégrez un entraînement par intervalles de haute intensité à vos entraînements elliptiques. Echauffez-vous pendant cinq à dix minutes à un rythme modéré. Augmentez la résistance, le rythme et / ou l'inclinaison à une intensité très élevée pendant 30 à 90 secondes. Ramener à une intensité modérée pendant une à trois minutes. Alternez l'intensité élevée et modérée pendant la durée de votre entraînement pour une perte de poids accrue.

Pointe

Commencez lentement et augmentez progressivement la fréquence, l'intensité et la durée. Prévoyez de perdre 1 à 2 livres par semaine pour une perte de poids à long terme. Envisagez d’ajouter d’autres formes d’exercice cardiovasculaire pour prévenir un plateau de perte de poids. Ajoutez deux jours d’entraînement en résistance par semaine. Mangez un bon équilibre entre glucides, protéines et lipides.

Attention

Arrêtez immédiatement l'exercice si vous ressentez une douleur, des vertiges, des étourdissements ou des nausées. Ne vous attendez pas à des résultats du jour au lendemain. Il faudra du temps pour perdre du poids. Évitez de faire le même entraînement tout le temps sur l’elliptique.