Comment perdre 20 kilos en 10 semaines

La formule la plus efficace pour perdre du poids est un régime et des exercices. Lorsque vous combinez une alimentation saine avec un mode de vie actif, vous pouvez perdre 20 livres en 10 semaines. Avec une diminution régulière du poids chaque semaine, vous réduisez également votre risque de maladies telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux..

Perdre 20 kilos améliore votre santé. (Image: AVAVA / iStock / Getty Images)

Moins de calories, plus de succès

La plupart des calories sont utilisées pour les activités quotidiennes telles que se brosser les dents, nettoyer la maison et travailler. (Image: Images Creatas / Creatas / Getty Images)

Chaque livre équivaut à 3 500 calories. Les calories sont des réserves d’énergie provenant des aliments que vous mangez. La plupart des calories sont utilisées pour les activités quotidiennes telles que se brosser les dents, nettoyer la maison et travailler. Lorsque vous avez un excès de calories, les réserves de votre corps augmentent, ce qui entraîne un gain de poids. Lorsque votre objectif est une perte de poids de 20 livres en 10 semaines, essayez de ne pas perdre plus de deux livres par semaine - cela se traduit par une réduction de 1 000 calories par jour.

Manger maigre

Une alimentation saine fait partie de l’équation pour perdre 20 livres. (Image: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Une alimentation saine fait partie de l’équation pour perdre 20 livres. Discutez toujours avec votre médecin du meilleur régime alimentaire pour votre santé. Incluez beaucoup de fruits et de légumes dans votre menu du jour. Mangez des viandes maigres telles que la dinde, le poulet et le poisson et ajoutez des haricots et des œufs en tant que sources de protéines alternatives. Consommez des pâtes et des pains de grains entiers au lieu de pains blancs. Buvez de l'eau pour l'hydratation et des produits laitiers faibles en gras pour obtenir du calcium. Essayez de réduire votre apport calorique de 500 à 700 calories par jour pour ajouter à votre déficit quotidien de 1 000 calories..

Vérifiez vos points de vue

L'exercice ajoute à votre réduction de calories. (Image: Creatas / Creatas / Getty Images)

L'exercice ajoute à votre réduction de calories et vous rapproche de votre objectif de perte de poids. Essayez de brûler environ 300 à 500 calories par jour. La meilleure façon de brûler 300 calories est de marcher 3 miles. Marchez à un rythme qui vous laisse légèrement essoufflé, mais capable de poursuivre une conversation. Parmi les autres options permettant de brûler des calories figurent les activités au corps entier telles que le cyclisme, la danse, le jogging, la natation et le ski de fond. Une personne de 160 livres brûle environ 7,3 calories par minute lorsqu’elle roule à 10 mi / h. Pour brûler votre nombre de calories recommandé, faites-le cycle de 41 à 68 minutes..

Tirer la flèche

Brûlez plus de calories et augmentez votre métabolisme en ajoutant un entraînement en résistance à votre programme d'entraînement hebdomadaire. Les tissus musculaires brûlent des calories même lorsque vous êtes au repos. Plus vous développez de tissu musculaire, plus vous brûlez de calories au cours de la journée. Incluez des exercices pour tous vos principaux groupes musculaires, y compris les épaules, la poitrine, le dos, les bras et les jambes. Utilisez des exercices tels que des pompes, des redressements assis, des squats, des fentes, des tractions, des flexions de bras et des appuis d'épaule avec haltères, bagues de musculation, haltères ou encore votre poids comme résistance..

Frapper le taureau

Essayez d’effectuer vos exercices cardiovasculaires la plupart des jours de la semaine. (Image: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Essayez d’effectuer vos exercices cardiovasculaires la plupart des jours de la semaine. Effectuer un minimum de 150 minutes chaque semaine d'exercice cardio. Faites vos exercices de musculation deux ou trois jours par semaine avec deux jours de repos entre les séances d’entraînement en résistance. Cette routine hebdomadaire équilibrée, combinée à une alimentation appropriée chaque jour, entraînera une perte minimale de deux livres par semaine. Ainsi, en 10 semaines, votre corps sera éliminé avec succès et en bonne santé..

Réclamez votre prix

Notez vos aliments dans un journal alimentaire pour suivre facilement vos calories. (Image: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Notez vos aliments dans un journal alimentaire pour suivre facilement vos calories. Partagez vos progrès avec une personne de confiance, ce qui vous permet également de rester responsable de votre régime alimentaire et de votre programme d'exercice. Vous constaterez peut-être qu'un système de récompense non alimentaire vous motive. Par exemple, achetez-vous une montre de moniteur de fréquence cardiaque lorsque vous avez perdu 10 livres, ce qui vous motivera à poursuivre votre programme d'entraînement..