Comment perdre 20 livres en 3 mois avec l'exercice

Vous cherchez à perdre 20 kilos en trois mois grâce à l'exercice? Voici quelques conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Perdre 20 kilos en trois mois est un objectif réaliste. (Image: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Perdre 20 livres en trois mois - environ 13 semaines - nécessite une perte de poids hebdomadaire de 1,54 livres, bien dans l’objectif recommandé de 1 à 2 livres par semaine. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique - absorbez moins de calories que vous n'en dépensez. Le moyen le plus rapide d'y parvenir consiste à combiner régime alimentaire et exercice. L'alimentation réduit votre apport calorique afin que votre corps ne crée pas plus de graisse. L'exercice brûle les graisses que vous avez et stimule le métabolisme pour que votre corps brûle plus efficacement les calories.

Étape 1

Faites 30 à 60 minutes d’exercice cardiovasculaire modéré trois jours par semaine au cours des 13 prochaines semaines. Au cours de votre séance d’entraînement, votre niveau d’effort devrait vous amener à respirer plus fort et à transpirer. Choisissez des exercices qui vous plaisent pour augmenter les chances que vous suiviez votre programme d’entraînement. Le vélo, la randonnée, le roller, les cours d'aérobic et les sports de loisirs sont des choix populaires qui brûlent le gras.

Faites 30 à 60 minutes d’exercice cardiovasculaire modéré trois jours par semaine au cours des 13 prochaines semaines. (Image: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)

Étape 2

Effectuez 20 à 30 minutes d’entraînement par intervalles deux jours par semaine pendant trois mois. L'entraînement par intervalles brûle plus de calories en moins de temps, selon "ScienceDaily". Cependant, l'entraînement par intervalles est stressant pour le corps et ne devrait pas être effectué plus de deux ou trois fois par semaine et non deux jours de suite. Pendant l’entraînement par intervalles, alternez entre des niveaux d’effort modérés et élevés, par exemple, jogging pendant une minute et sprint la minute suivante. Des intervalles peuvent être faits avec la marche et le vélo aussi.

Étape 3

Soulevez des poids deux fois par semaine. La musculation renforce les muscles qui brûlent la graisse. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de graisse. En utilisant des haltères, des bandes de résistance ou des appareils de musculation, les entraînements en force entraînent tous les principaux groupes musculaires des jambes, du dos, des abdominaux et des bras.

Soulevez des poids deux fois par semaine. (Image: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)

Étape 4

Augmentez l'activité dans votre vie quotidienne. Votre entraînement n'est pas le seul moment pour brûler des graisses. Marchez au lieu de monter ou prenez les escaliers au lieu de l'escalier roulant pour brûler plus de calories. Selon WorldHealth.net, emprunter les escaliers peut réduire votre risque de décès prématuré de 15%. Choisissez des activités qui impliquent des mouvements tels que marcher, plutôt que des tâches sédentaires telles que regarder la télévision.