Comment perdre 20 kilos en 12 semaines

Vingt livres est un objectif de perte de poids important, mais il est parfaitement réalisable si vous êtes patient et discipliné. Plus important encore, il s'agit d'un objectif de perte de poids sans danger qui fait partie de la recommandation du Center for Disease Control and Prevention de perdre du poids à raison de un à deux livres par semaine. Pour perdre ces kilos en trop, soyez actif et surveillez ce que vous mangez tout en maintenant un déficit calorique sain.

Un homme et une femme font de l'exercice sur des ciels de fond. (Image: Photos de design / Photos de design / Getty Images)

Étape 1

Faites 150 à 200 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Selon la série Pennington Nutrition, vous pouvez perdre du poids lorsque vous atteignez ce niveau d’activité physique et réduisez votre consommation de calories..

Étape 2

Suivez le nombre de calories que vous brûlez en utilisant un moniteur de fréquence cardiaque lorsque vous faites de l'exercice..

Étape 3

Tenez un journal alimentaire pour suivre votre consommation quotidienne de nourriture. Ecrivez les aliments que vous mangez, quand vous les mangez et le nombre de calories qu'ils contiennent. Cela vous donnera un aperçu de vos habitudes alimentaires.

Étape 4

Créez un déficit quotidien de 833 calories entre les calories que vous brûlez à la suite d'un exercice physique et en réduisant votre consommation de calories. Cela signifie que si vous brûlez 400 calories avec de l'exercice, vous devrez réduire votre apport quotidien de 433 calories pour atteindre cet objectif. Cela entraînera une perte de poids à raison de 1-2 / 3 livres par semaine - ou 20 livres en 12 semaines.

Les choses dont vous aurez besoin

• Moniteur de fréquence cardiaque

• Journal

• Stylo / crayon

Attention

Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme de perte de poids.