Comment perdre 20 kilos en allaitant

Avoir un bébé change votre corps de manière significative, entraînant généralement des kilos en trop. Pour les femmes qui veulent perdre le poids qu'elles ont pris pendant leur grossesse, elles ont peut-être entendu dire que les femmes qui maigrissent trop ne sont pas en mesure d'allaiter. Si vous allaitez votre bébé, il vous est certainement possible de perdre du poids, à condition que vous le fassiez de manière sûre..

Étape 1

Allaitez aussi souvent que votre bébé indique la faim et évitez de lui donner du lait en poudre. L'allaitement n'est pas seulement sain pour le bébé, mais il brûle des calories supplémentaires et vous aide à perdre du poids. Le site Web BreastfeedingBasics.com indique que l'allaitement brûle plusieurs centaines de calories supplémentaires par jour. Étant donné que l’utilisation de préparations lactées n’incite pas le corps à brûler des calories, l’allaitement au sein exclusif est le meilleur moyen de perdre 20 kilos. Si vous vous absentez du travail ou de l'école, utilisez un tire-lait manuel ou électrique pour récupérer votre lait maternel..

Étape 2

Réduisez votre apport calorique à environ 1500 à 1800 calories par jour. Kelly Bonyata, consultante en lactation certifiée par le Conseil international (IBCLC), déclare que consommer moins de 1 500 calories par jour peut compromettre votre apport en lait maternel. La Leche League International affirme que les femmes qui allaitent perdent en moyenne 1,3 à 1,6 kilo par semaine pendant les 4 à 6 premiers mois de la vie de leur bébé, sans autre régime. Ajouter un régime au mélange peut vous aider à atteindre votre objectif de perdre 20 kilos plus rapidement.

Étape 3

Mangez des repas plus petits et plus fréquents. Au lieu de manger 3 fois par jour, manger plus souvent peut en réalité encourager la perte de poids. Kelly Bonyata, IBCLC, explique sur son site Web que trois petits repas et plusieurs collations pendant la journée peuvent empêcher le corps de passer en mode famine, ce qui vous permet de conserver vos réserves de graisse. Les collations permettent à votre métabolisme de fonctionner efficacement tout au long de la journée.

Étape 4

Exercice pendant 30 minutes ou plus, la plupart des jours de la semaine. Les exercices cardiovasculaires tels que le jogging, la natation, le cyclisme ou l’appareil elliptique brûlent tous les calories rapidement, de sorte que vous pouvez perdre 20 kilos plus rapidement. L'American College of Sports Medicine recommande à tous les adultes de moins de 65 ans de faire un exercice cardiovasculaire d'intensité modérée pendant 30 minutes, cinq jours par semaine, ou un exercice cardiovasculaire intense de 20 minutes, trois jours par semaine. Le fait de soulever des poids libres quelques jours par semaine peut ajouter de la masse musculaire à votre cadre, ce qui, selon Kelly Bonyata, brûle plus de calories au repos..