Comment perdre 20 livres sans pilules ni exercice

Une livre de graisse corporelle est constituée de 3 500 calories. Éliminer 3 500 calories entraîne donc une livre de perte de poids. L'exercice est utile car il brûle des calories, mais ce n'est pas nécessaire. ni les pilules amaigrissantes. Il suffit de couper les calories de votre alimentation pour perdre du poids. Pour perdre 20 livres avec seulement des changements alimentaires, supprimez 70 000 calories de ce que vous mangez actuellement. Cela semble probablement intimidant, mais essayez de réduire de 500 à 1 000 calories par jour votre perte de poids de un à deux livres par semaine et de quatre à huit livres par mois..

Deux femmes tranchent des légumes frais. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Étape 1

Concentrez-vous sur les produits frais, les grains entiers, les protéines maigres, les produits laitiers faibles en gras et de petites quantités de matières grasses saines. Consommez des aliments riches en calories, riches en fibres, en protéines et / ou en eau pour vous aider à vous remplir et à rester rassasié plus longtemps..

Étape 2

Buvez de l’eau, du thé et d’autres boissons sans calories à la place de jus de fruits, de sodas, de bières, de vins et d’autres boissons plus calorifiques. Selon vos habitudes, ce changement peut à lui seul réduire de quelques centaines de calories par jour. Prenez un verre ou deux d'eau 20 minutes avant les repas pour faire le plein et manger moins.

Étape 3

Servez les repas dans des assiettes et des bols plus petits. Vous prenez moins et ne vous sentez pas aussi démuni que vous le feriez avec beaucoup d'espace vide sur le plat. Réduisez toutes vos portions typiques d'un quart et éliminez le quart de vos calories quotidiennes.

Étape 4

Mangez plus lentement pour manger moins. Il faut environ 20 minutes à votre corps pour sentir que sa faim est satisfaite, note Joanne Larsen de Ask the Dietitian. Évitez les distractions, telles que la télévision ou Internet, lorsque vous mangez, de manière à porter plus d'attention au signal de votre corps indiquant qu'il a suffisamment de nourriture.

Étape 5

Passer la malbouffe. Les calories vides ne vous servent à rien et peuvent facilement être remplacées par des calories moins nombreuses et riches en nutriments provenant de collations saines, telles que des fruits ou des légumes, et une trempette hypocalorique..

Pointe

Suivez votre consommation de calories. Lisez les étiquettes de données nutritionnelles sur les aliments afin de savoir combien de calories il y a dans chaque portion. Mesurez vos portions.