Comment perdre 22 kilos rapidement

Pour perdre du poids, rien n'est assez rapide pour la plupart des personnes à la diète. Vingt-deux livres est un objectif ambitieux de perte de poids qui peut prendre des mois à atteindre. Si vous êtes en surpoids, vous pouvez perdre beaucoup de poids au début, mais vous ne pouvez généralement vous attendre à perdre qu'une livre ou deux par semaine - et ceci avec un programme de régime et d'exercice intense.

La perte de poids est un processus lent et régulier. (Image: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Étape 1

Examinez votre alimentation pour les calories en excès. Si vous supprimez 500 calories par jour de votre alimentation, vous éliminerez 3 500 calories par semaine, soit l'équivalent d'une livre de graisse. Concentrez-vous sur de petits repas réguliers et obtenez des collations saines telles que des noix et des légumineuses. Buvez de l'eau plutôt que des boissons sucrées riches en calories et débarrassez-vous des aliments non nutritifs et riches en calories tels que la crème glacée, les croustilles et les biscuits. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation de grains entiers, de fruits et légumes et de protéines maigres telles que le poisson.

Étape 2

Augmentez votre activité quotidienne. Les calories sont une source d'énergie pour votre corps et si vous utilisez plus d'énergie, vous brûlerez plus de calories. Devenir plus actif signifie également que vous pourriez être en mesure de manger quelques calories de plus sans prendre du poids. Essayez de prendre des pauses toutes les 30 minutes pour vous détendre ou vous promener dans votre bureau. Marchez vers autant d'endroits que vous pouvez et garez-vous loin des magasins. Plutôt que d'essayer de faire toutes vos courses dans votre maison en un seul voyage, prenez plusieurs voyages. Prenez le temps de jouer avec vos enfants ou vos animaux domestiques et incorporez autant de mouvements que possible tout au long de la journée..

Étape 3

Commencez une routine d'exercice cardiovasculaire. Les exercices cardiovasculaires brûlent plus de calories que l'haltérophilie ou la gymnastique suédoise. Par conséquent, accordez la priorité aux activités telles que la course, le cyclisme ou le saut à la corde. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent 75 minutes de cardio vigoureux par semaine ou 150 minutes de cardio modéré. Vous pourriez avoir besoin de beaucoup plus si vous essayez de perdre du poids, cependant. Par exemple, une routine d'aérobie à fort impact de 30 minutes, par exemple, brûle environ 311 calories chez une personne de 180 livres. Avec une telle routine, il vous faudrait environ cinq heures et demie d’exercice chaque semaine pour perdre une livre en faisant de l’exercice seul..

Étape 4

Incorporer l'entraînement en force dans votre séance d'entraînement. Le muscle brûle plus de calories que la graisse et la construction de muscles forts peut vous aider à paraître plus tonique. Essayez des exercices de musculation tels que des pompes et des squats et soulevez des poids tels que des haltères et des kettlebells. Les appareils de musculation tels que le rameur et la presse pour jambes peuvent ajouter un défi supplémentaire. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent au moins deux jours d'entraînement en force par semaine. Vous pouvez accélérer votre gain musculaire en incorporant quelques minutes d’entraînement en force à chaque entraînement. Par exemple, essayez de porter des poids en marchant.

Pointe

Essayez de couper les calories lentement. Cela peut ralentir un peu votre perte de poids, mais facilite le maintien de votre alimentation et réduit le risque de vous sentir privé.

Si vous pouvez brûler une livre par l'exercice et une livre par le régime une semaine, il vous faudra environ trois mois pour perdre 22 livres.