Comment perdre 25 kilos en trois mois

Votre médecin vous a-t-il récemment conseillé de prendre des mesures sérieuses pour perdre du poids? Tu n'es pas seul. Que ce soit pour améliorer leur santé ou leur qualité de vie, améliorer leur humeur, changer leur apparence ou une combinaison des trois, des millions de personnes travaillent dur pour maigrir et atteindre leurs objectifs. La bonne nouvelle est que perdre 25 kilos en trois mois est un objectif ambitieux mais réaliste si vous êtes déterminé à réussir. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.

Fit couple appréciant les salades et souriant. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

La clé pour parvenir à une perte de poids durable est de suivre la directive de sécurité établie de 1 à 2 livres par semaine, selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC). Les régimes d'accident sont malsains et le poids que vous perdez est susceptible de revenir lorsque vous reprenez une alimentation normale. Pour perdre 25 kilos en trois mois, vous devrez réduire considérablement les calories; Cependant, avec quelques changements diététiques intelligents et une activité physique accrue, vous pouvez atteindre votre objectif tout en maintenant une bonne santé..

RÉGIME

Étape 1

Téléchargez l'application gratuite de suivi des calories LIVESTRONG MyPlate pour iPhone et Android a aidé des millions de personnes à perdre du poids de façon saine - en obtenant le soutien d'une communauté active alors qu'elles suivent leurs habitudes alimentaires et leurs exercices. Voici un guide d'utilisation de MyPlate pour atteindre vos objectifs.

Étape 2

Élaborez un plan de repas qui corresponde à votre objectif calorique et mettez l’accent sur les aliments riches en nutriments comme les protéines maigres, les fruits et les légumes. Les aliments riches en nutriments sont ceux qui contiennent beaucoup de micronutriments dans des aliments faibles en calories. MyPlate peut vous aider à déterminer quels sont les meilleurs aliments.

Étape 3

Coupez les calories vides en premier. Lorsque vous évaluez chaque jour ce que vous mangez en fonction de votre poids actuel, vous réaliserez probablement de grosses économies en réduisant simplement les éléments inutiles. Par exemple, vous pouvez réduire votre apport calorique quotidien de 350 calories maximum en sautant le soda à prise unique quotidienne et le moka java special de votre café local..

Étape 4

Prenez trois repas par jour et consommez un à deux collations dans votre objectif calorique. Couper les calories ne devrait jamais signifier sauter des repas. La nourriture est un carburant et votre corps a besoin d'un apport constant pour maintenir votre métabolisme à un rythme soutenu. L'apport constant vous aidera à faire face aux envies inattendues.

Étape 5

Mesurez vos portions. Une fois que vous avez défini votre objectif calorique, une comptabilité précise est indispensable. "Observer" ce que vous pensez être une portion est une recette pour un désastre.

Étape 6

Suivez ce que vous mangez et souvenez-vous qu'une mauvaise journée ne signifie pas que tout est perdu. Vous pouvez compenser l'excès de calories d'un mauvais jour lentement le reste de la semaine en faisant de l'exercice et en coupant des calories supplémentaires..

Exercice

Étape 1

Effectuez des exercices cardio modérés à vigoureux, tels que le jogging et la natation, de 30 à 60 minutes par jour. Utilisez un calculateur de calories en ligne pour estimer la dépense en calories que vous obtenez pour diverses activités. Rappelez-vous que tous les exercices ne se font pas au gymnase. Les tâches physiques exigeantes le week-end, comme le travail dans la cour, sont des brûleurs de calories importants.

Étape 2

Entraînez vos muscles deux fois par semaine en soulevant des poids ou en faisant des pompes, des V-ups, des squats et des tractions à la barre. Ces activités développent le tissu musculaire, ce qui contribue à augmenter votre métabolisme..

Étape 3

Variez vos séances d’entraînement pour éviter l’ennui et éviter les blessures dues à la surutilisation. Par exemple, utilisez un vélo stationnaire un jour, puis marchez rapidement le long des collines.