Comment perdre 30 kilos en 12 semaines

Perdre 30 kilos en 12 semaines est un objectif difficile mais réaliste. Un taux de perte de poids sain est de 1 à 2 livres par semaine. En incorporant des entraînements vigoureux et cohérents à votre routine quotidienne et en apportant des ajustements alimentaires particuliers, vous pouvez au moins perdre presque 30 kilos en 12 semaines. Pour perdre du poids, vous devez créer chaque jour un déficit calorique en brûlant plus de calories par jour que vous n'en consommez. Concentrez-vous sur les étapes quotidiennes de votre objectif de perte de poids.

Perdre 30 livres en 12 semaines. (Image: sjhuls / iStock / Getty Images)

Étape 1

Montez sur une balance le même jour chaque semaine. Choisissez un jour de la semaine et pesez-vous toujours ce matin-là. Vous peser régulièrement vous permet de rester motivé lorsque vous observez des progrès et vous rend plus responsable lorsque vous faites des choix en matière d'activité physique et d'alimentation tout au long de la semaine. Si vous échouez dans vos efforts de perte de poids, vous peser régulièrement peut vous aider à retrouver votre rythme plus rapidement..

Étape 2

Exercice cinq à six jours par semaine. L'exercice cardiovasculaire brûle des calories et augmente temporairement votre métabolisme une fois que vous avez terminé. Vous finissez donc par brûler plus de calories pour le reste de la journée. Commencez par 30 minutes chaque jour, pour éventuellement atteindre 60 minutes à mesure que votre endurance augmente.

Étape 3

Choisissez les activités cardiovasculaires les plus efficaces. Selon la clinique Mayo, les exercices qui brûlent le plus de calories par unité de temps incluent la course, le patin à roues alignées, la corde à sauter et le taekwondo. D'autres activités plus courantes, telles que l'aérobic et les sports à fort impact, sont également de bons choix..

Étape 4

Calculez le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour pour maintenir votre poids. voir Ressources pour une calculatrice en ligne. Cela vous permet de savoir combien de calories vous avez besoin de manger pour rester la même taille.

Étape 5

Réduisez votre consommation quotidienne de calories de manière à ne pas dépasser la quantité nécessaire pour maintenir votre poids. Il est beaucoup plus facile de réduire votre consommation quotidienne de calories de 500 que de brûler 500 calories par l'exercice. Buvez de l'eau plutôt que des sodas et de l'alcool, riches en calories. Coupez vos portions et mangez moins à chaque repas. Mangez des aliments faibles en calories et en gras, y compris des fruits, des légumes et des protéines maigres.

Pointe

Permettez-vous de manger les aliments que vous aimez, mais limitez la taille de vos portions. Vous priver complètement de la nourriture que vous aimez peut se retourner et vous faire tomber du programme. Soyez réaliste tout en vous mettant au défi.

Attention

Parlez à votre médecin avant de commencer tout programme de perte de poids.