Comment perdre 30 kilos en 6 mois

Perdre 30 livres en six mois peut être fait de manière saine et progressive. La perte de poids devrait se produire à raison de un à deux livres perdues par semaine. Un objectif de six mois vous donne 24 semaines pour perdre du poids. ce qui est beaucoup de temps, si vous restez sur la bonne voie. Insérez votre corps dans les changements de mode de vie nécessaires pour perdre les 30 kilos en faisant du cardio et en mangeant moins de calories pendant les 18 premières semaines pour perdre vos premiers 18 kilos, puis augmentez le niveau de difficulté en faisant plus d'exercice et en mangeant moins pour les six semaines restantes. perdre vos 12 derniers kilos.

Une femme s'entraîne au gymnase. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

18 premières semaines

Étape 1

Additionnez toutes les calories que vous mangez, y compris les boissons et les bonbons. Lisez les étiquettes et mesurez tout ce que vous mangez ou buvez. Utilisez un journal ou un journal alimentaire en ligne pour garder une trace de ce que vous mangez. Des livres comme "Calorie King" vous diront combien de calories il y a dans la plupart des aliments, même ceux qui n'ont pas d'étiquette..

Étape 2

Réduisez vos calories de 500 par jour. Harvard Health affirme qu'une réduction de 500 calories entraînera une perte de poids d'une livre par semaine.

Étape 3

Faites au moins 30 minutes d'exercices d'intensité modérée par jour, comme recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention. Vous pouvez faire du roller, marcher, nager, faire de la marche, du jogging, jouer au tennis, au jardin, utiliser un vélo elliptique, suivre un cours de cyclisme en salle ou choisir une autre activité aussi longtemps que vous travaillez dur. Ne vous entraînez pas à un niveau d'intensité si élevé que vous ne pouvez pas converser.

Six dernières semaines

Étape 1

Réduisez vos calories de 500 autres par jour, pour un total de 1 000 calories par rapport au nombre initial de calories consommées par jour. Une réduction de 1 000 calories entraînera une perte de poids de deux livres par semaine, selon Harvard Health.

Étape 2

Augmentez votre activité physique entre 60 et 90 minutes par jour, comme recommandé par le Centers for Disease Control pour la perte de poids. Exercice à intensité modérée.

Étape 3

Augmentez votre intensité à vigoureux si vous ne perdez pas les deux livres par semaine. L'Académie nationale de médecine sportive indique que plus l'intensité de votre activité physique est vigoureuse, plus votre métabolisme sera rapide après l'exercice. Votre métabolisme peut simplement avoir besoin de ce signal pour travailler plus fort pour que votre plan de perte de poids se remette sur les rails. Augmentez votre vitesse, votre résistance ou votre niveau d'inclinaison pour augmenter l'intensité de vos entraînements au point de ne plus pouvoir tenir une conversation..

Attention

Renseignez-vous auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques..