Comment perdre 2 livres par semaine en marchant

La marche est une forme d'exercice cardiovasculaire avec de nombreux avantages pour la santé. Il peut vous aider à brûler des calories pour perdre du poids, à améliorer la santé de vos os, à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète, et à tonifier les muscles de la partie inférieure de votre corps. Pour perdre 2 kilos de poids par semaine, vous devez brûler 7 000 calories. cela se traduit par 1 000 calories par jour. La marche, en plus de réduire les calories, peut vous aider à atteindre cet objectif.

Marcher sur un tapis roulant vous permet de contrôler l’inclinaison et la vitesse. (Image: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)

Étape 1

Consultez votre médecin à propos de la perte de poids. Votre médecin saura quel est votre poids santé en fonction de votre état de santé actuel et de tout problème médical que vous pourriez avoir. Votre médecin peut également vous aider à concevoir un programme de marche..

Étape 2

Achetez une paire de chaussures de marche confortables. Achetez des chaussures spécialement conçues pour la marche et non pour la course ou un autre sport. Ces chaussures sont faites pour supporter vos pieds lors de chaque foulée. Testez les chaussures dans le magasin avant de faire un achat.

Étape 3

Suivez combien de calories vous mangez par jour. Notez tout ce que vous mangez et buvez. Utilisez les étiquettes nutritionnelles sur les emballages des aliments pour calculer le nombre de calories dans une portion, sa taille et le nombre de portions que vous mangez réellement. Additionnez les calories à la fin de la journée.

Étape 4

Déterminez comment vous allez brûler 1 000 calories par jour. Vous pouvez marcher suffisamment pour brûler 1 000 calories ou vous pouvez réduire votre apport en calories et brûler le reste des calories en marchant. Par exemple, vous pouvez supprimer 600 calories de votre régime alimentaire et brûler les 400 calories supplémentaires en marchant..

Étape 5

Marchez suffisamment chaque jour pour brûler suffisamment de calories pour atteindre votre objectif. En fonction de votre âge, de votre poids, de votre temps de marche, de votre vitesse de marche et de votre sexe, vous brûlerez un nombre différent de calories par session. Un calculateur de calories en ligne, tel que celui disponible sur le site Web HealthStatus, peut vous aider à déterminer le nombre de calories que vous brûlez. Selon le Conseil américain sur l'exercice, un 150 livres. Une personne qui marche à une allure de 3,5 km / heure brûlera 126 calories en 30 minutes. Cette personne aurait besoin de marcher pendant un peu plus d'une heure et demie pour brûler 400 calories.

Pointe

Augmentez l'intensité de votre entraînement en montant ou plus vite. Utilisez la méthode de marche / course de l'entraînement par intervalles. Vous pouvez expérimenter avec ce qui fonctionne pour vous. mais vous pouvez commencer en marchant vivement pendant cinq minutes, puis en faisant du jogging pendant 30 secondes à une minute et en ralentissant ensuite jusqu'à une marche rapide pendant les cinq prochaines minutes. En augmentant l'intensité, vous pouvez brûler plus de calories.

Attention

Renseignez-vous auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques..