Comment perdre 100 livres en un an
Les exercices cardio, l'entraînement en force et la restriction calorique sont les éléments clés pour perdre du poids lentement sans le reprendre. Dans un article sur la perte de poids, le Centre de contrôle et de prévention des maladies déclare: «Une fois que vous avez atteint un poids santé, vous pouvez compter sur une alimentation saine et une activité physique la plupart des jours de la semaine (environ 60 à 90 minutes, intensité modérée) , il est plus probable que vous réussissiez à maintenir votre poids à long terme. »Suivre un programme strict pendant un an donne simplement le temps de perdre 100 livres. Il est donc possible de perdre du poids lentement. Perdre du poids trop rapidement peut mener à un «régime yo-yo», alors visez plutôt 2 lb. une semaine pour atteindre 100 livres. d'ici la fin de l'année sans avoir à s'inquiéter de tout remettre sur le tapis.
Les gens courent sur un sentier. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Changer votre alimentation
Étape 1
Mangez moins de malbouffe, de plus petites portions et moins de calories en général. Suivez votre calorique intact chaque jour avec un journal alimentaire écrit ou en ligne. Plus précisément, consommez moins de 1 000 calories par jour pour perdre 2 lb. de poids par semaine, comme recommandé par l'American Obesity Association. Deux livres par semaine de perte de poids pendant 52 semaines par an devraient vous permettre d'atteindre votre objectif de 100 livres avec deux semaines de vacances intégrées.
Étape 2
Choisissez des repas plus petits et des collations saines. L'Académie nationale de médecine sportive indique que manger environ toutes les trois heures pour un total de quatre à six petits repas ou collations par jour stimulera votre métabolisme et vous empêchera de trop manger en raison d'un ventre vide. Les petits repas coûtent environ 350 à 400 calories et les collations, comme un fruit ou une poignée de carottes, représentent moins de 100 calories..
Étape 3
Adoptez un régime alimentaire varié comprenant de la viande maigre ou des protéines, des produits laitiers faibles en gras, des fruits, des légumes, des grains entiers, des noix et des graines. L’American Obesity Association déclare: «Pour réduire les calories, il faut veiller à équilibrer son alimentation avec une variété d’aliments». L’association suggère de suivre les directives diététiques pour les Américains du Département américain de l’agriculture (USDA)..
Exercice pour perdre du poids
Étape 1
Faites une activité physique cinq jours par semaine. L’American Obesity Association affirme que le "Surgeon General" américain recommande une activité physique modérée pendant la plupart des jours de la semaine d’au moins 30 minutes par jour pour les adultes et de 60 minutes par jour pour les enfants ". L'activité physique modérée peut inclure la marche rapide, la danse, le jogging, le vélo ou l'utilisation d'un appareil de cardio. Peu importe ce que vous faites, tant que vous respirez fort et que votre cœur bat plus fort, sans travailler si fort que vous êtes incapable de tenir une conversation..
Étape 2
Incluez des exercices de musculation deux à trois fois par semaine, comme recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention. Le CDC affirme que l'haltérophilie, le yoga et le jardinage intensif peuvent tous compter pour atteindre cet objectif. Essayez un cours de yoga ou de musculation dans un gymnase ou un studio si vous ne connaissez pas les exercices d'haltérophilie.
Étape 3
Changez votre programme toutes les quelques semaines pour que votre corps ne s’adapte pas. Faites différents types d'exercices, faites plus d'exercice ou augmentez votre vitesse et / ou votre résistance pour rendre les exercices que vous pratiquez difficiles une fois que vous vous êtes adaptés, comme recommandé par le MSNA. Si votre corps s’adapte et que vous n’apportez aucune modification, votre perte de poids ralentira. Vous pouvez quand même perdre du poids en raison de votre régime alimentaire restreint, mais pas autant que si vous continuiez à choquer votre corps avec de nouveaux exercices..
Pointe
Utilisez un compteur de calories ou un suivi en ligne pour déterminer le nombre de calories que chaque repas ou collation contient..
Attention
Évitez un régime alimentaire très pauvre en calories (VLCD) de moins de 1000 calories par jour. Les régimes très hypocaloriques comportent des risques pour la santé et ne doivent être pratiqués que sous la supervision d'un médecin formé à ce type de régime..
