Comment perdre 15 kilos en 30 jours

Perdre 15 lb dans 30 jours est un défi de taille. Le poids à perdre au cours d'une période aussi courte est non seulement impressionnant, mais il est également à la limite d'une perte de poids malsaine. Pour ce faire, vous devrez suivre un régime alimentaire et physique rigoureux tout en accordant une attention particulière à votre état de santé général..

Étape 1

Réduisez considérablement votre apport calorique. Au cours de votre première journée sur le plan, gardez un journal diligent de chaque aliment et boisson que vous consommez. Utilisez votre calculatrice à côté des informations nutritionnelles disponibles sur l'emballage pour estimer votre apport calorique quotidien moyen. Réduisez ce chiffre de 1 000 calories au maximum, ce qui vous permettra de perdre de la graisse à un taux de 2 lb. par semaine par le régime seul. Commencez par supprimer tous les aliments vides de votre alimentation, puis, si nécessaire, diminuez la taille de vos portions au moment des repas..

Étape 2

Augmentez votre apport en protéines. Les protéines agissent comme coupe-faim chez ceux qui connaissent un déficit calorique important. Puisque vous suivez un régime si strict, cela peut vous sauver la vie; sans envie, vous êtes beaucoup plus susceptible de respecter les termes de votre régime alimentaire que vous vous êtes imposé. Consommez au moins 1 g de protéines pour 2 lb de poids corporel par jour. Les sources de protéines comprennent la viande, le poisson, les haricots et les œufs.

Étape 3

Effectuer des exercices cardiovasculaires tous les jours. Au début, vous ne pourrez peut-être compléter que 15 minutes d'exercice par séance. Toutefois, au cours des 30 jours impartis, vous devez vous efforcer d’augmenter au maximum la durée de vos sessions pour atteindre votre objectif. Étant donné que vous passerez beaucoup de temps à faire du cardio, sélectionnez une activité que vous appréciez, dans la mesure où elle permet d'augmenter de manière fiable votre fréquence cardiaque sur une période prolongée. Cette routine vous aidera à maintenir votre métabolisme malgré votre régime hypocalorique..

Étape 4

Prenez des mesures pour protéger votre santé en général. En raison de votre concentration sur le calcul des calories, vous risquez de négliger votre nutrition en général. Prenez une multivitamine par jour. Assurez-vous de dormir au moins huit heures par nuit et évitez l'alcool.

Les choses dont vous aurez besoin

• Calculatrice

• Équipement d'exercice cardiovasculaire

Pointe

Si vous remarquez des signes d’échec de votre santé au cours de ce programme, augmentez votre apport calorique et diminuez l’intensité de votre programme d’entraînement jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau à l’aise..

Attention

Ne commencez jamais un programme de perte de poids ambitieux sans l'aide d'un professionnel de la santé.