Comment perdre 15 kilos en semaines

De nombreux régimes et programmes d’exercice promettent une perte de poids rapide en quelques semaines. Cependant, ce type de perte de poids peut endommager votre corps et vous faire perdre du muscle. D'autre part, perdre une à deux livres chaque semaine est considéré comme un rythme de perte de poids sain. Cela signifie que vous pouvez perdre 15 livres en huit semaines environ. Concentrez-vous sur la combustion de plus de calories que vous n'en consommez. Ecrivez vos objectifs de conditionnement physique et recrutez un ami pour vous aider à perdre 15 kilos en quelques semaines seulement.

Fixer des objectifs de perte de poids réalistes. (Image: Images Creatas / Creatas / Getty Images)

Étape 1

Réduisez votre apport calorique quotidien de 500 calories par jour. (Image: Rayes / Digital Vision / Getty Images)

Réduisez votre apport calorique quotidien de 500 calories par jour. Au bout d'une semaine, il en résultera 3 500 calories de moins et l'équivalent d'environ une livre de perte de poids.

Étape 2

Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons sucrées. (Image: Adam Gault / Photodisc / Getty Images)

Consommez des protéines pour absorber 25% de vos calories quotidiennes. Cela vous tiendra plein, rendant le régime plus facile. Incluez également les haricots, les produits laitiers et les noix dans votre alimentation, car ils constituent également une option saine pour les protéines. En outre, boire beaucoup d'eau et éviter les boissons sucrées.

Étape 3

Ne sautez pas le petit déjeuner. (Image: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Ne sautez pas le petit déjeuner. Le petit-déjeuner accélère votre métabolisme et peut vous empêcher de vouloir grignoter toute la journée..

Étape 4

Ajoutez 150 à 300 minutes de cardio modéré à votre routine chaque semaine. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Ajoutez 150 à 300 minutes de cardio modéré à votre routine chaque semaine. Vélo, nager, faire du jogging, danser ou utiliser le rameur. Rouler à vélo entre 16 et 19 mi / h brûlera 360 calories chez une personne de 125 livres, 446 calories chez une personne de 155 livres et 533 calories chez une personne de 185 livres en 30 minutes. Nager vigoureusement pendant 30 minutes brûle 300 calories chez une personne de 125 livres, 372 calories chez une personne de 155 livres et 444 calories chez une personne de 185 livres. Courir à 5 mi / h brûlera 240 calories chez une personne de 125 livres, 298 calories chez une personne de 155 livres et 355 calories chez une personne de 185 livres en 30 minutes. La danse brûle 90 calories chez une personne de 125 livres, 112 calories chez une personne de 155 livres et 133 calories chez une personne de 185 livres en 30 minutes. Et ramer brûlera 210 calories chez une personne de 125 livres, 260 calories chez une personne de 155 livres et 311 calories chez une personne de 185 livres en 30 minutes..

Étape 5

Faites de la musculation au moins deux fois par semaine. La musculation brûle des calories et renforce les muscles, qui brûlent plus de calories que la graisse, même au repos.

Étape 6

Ajoutez l'entraînement en circuit à votre routine hebdomadaire. Faites des tractions, des sauts, des step-ups, des fentes, des squats, une corde à sauter, des crunchs et des triceps en effectuant chaque exercice pendant 30 secondes. Répétez la séquence jusqu'à ce que vous ayez atteint 30 minutes. Effectuer des exercices d'entraînement en circuit deux fois par semaine. Avec 30 minutes d’entraînement en circuit, vous brûlerez 240 calories si vous pesez 125 livres, 298 calories si vous pesez 155 livres et 355 calories si vous pesez 185 livres..

Attention

Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme de perte de poids.