Comment perdre 10 lb un mois d'utilisation du tapis roulant

Exercer sur un tapis roulant contribuera à vos objectifs de perte de poids, mais vous devrez également faire des ajustements supplémentaires. Perdre 10 lb chaque mois est un objectif ambitieux et pourtant réalisable, à condition que vous souhaitiez intégrer une quantité importante d'exercice à votre régime quotidien et suivre un plan nutritionnel discipliné. Vous perdez une livre de graisse corporelle chaque fois que vous brûlez 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Par conséquent, perdre 10 livres. dans un mois, vous devez créer un déficit calorique total de 35 000. Vous faites cela en augmentant les calories que vous brûlez avec l'exercice et en diminuant les calories que vous consommez avec des choix alimentaires sains.

Homme et femme travaillant sur un tapis roulant (Image: shironosov / iStock / Getty Images)

Étape 1

Notez votre poids de départ. Montez sur une balance et notez votre poids dans un cahier. Une fois par semaine, le même jour, montez sur la balance et notez votre poids actualisé dans votre cahier. Cela aidera à suivre vos progrès et à augmenter votre motivation et votre responsabilité..

Étape 2

Calculez le nombre de calories que vous brûlez par jour. Selon Debra Wein, diététiste et spécialiste certifiée en force et conditionnement, vous pouvez estimer le nombre de calories que vous brûlez avec une équation mathématique. Les femmes retrouvent leurs calories quotidiennes brûlées avec 655 + (9,6 x poids en kg) + (1,7 x taille en cm) - (4,7 x en âge). Les hommes calculent leur valeur avec 66 + (13,7 x poids en kg) + (5 x hauteur en cm) - (6,8 x âge en années). Déterminez votre poids en kilogrammes en divisant votre poids en livres par 2,2. Trouvez votre taille en centimètres en multipliant votre taille en pouces par 2,54.

Étape 3

Surveillez et ajustez votre apport calorique afin de créer un déficit calorique avec votre régime alimentaire seul. Pour perdre du poids, vous devez consommer 250 à 500 calories de moins que vous ne brûlez. Soustrayez 250 ou 500 de votre total de calories brûlées par jour. Cela seul équivaudra à un 2- à 4 livres. perte.

Étape 4

Travaillez sur votre tapis roulant pendant 60 minutes six jours par semaine. Selon les publications de Harvard Health, un 185 lb. personne va brûler environ 1 110 calories toutes les 60 minutes, ils courent à 7,5 mph. Cette même personne brûlera 800 calories en 60 minutes de jogging à 5,2 mi / h et 356 calories en 60 minutes de marche à 3,5 mi / h. Cela équivaut à 6 660 calories par course, 4 800 calories de jogging et 2 136 calories de marche par semaine. Cela se traduit par environ 1/2 à 2 livres. de perte de poids par semaine, ou 2 à 8 lb. par mois.

Pointe

Si vous ne pouvez pas marcher, faire du jogging ou courir sur le tapis de course pendant 60 minutes à la fois, pensez à répartir la durée totale de votre séance d’entraînement en plusieurs séances d’entraînement distinctes au cours de la journée. Par exemple, complétez 30 minutes sur le tapis roulant le matin et 30 minutes le soir.

Attention

Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice ou de perte de poids..