Comment perdre 1-3 pouces de votre poitrine

Il y a de bonnes et de mauvaises nouvelles en matière de perte de graisse dans la poitrine. La mauvaise nouvelle est que vous ne pouvez pas cibler spécifiquement votre poitrine - ou toute autre zone du corps - pour perdre de la graisse. Votre corps perd du poids à cause des dépôts de graisse dans votre corps, peu importe la raison pour laquelle vous perdez du poids. La bonne nouvelle est que cela signifie que tout exercice contribuera à perdre de la graisse dans la poitrine. Cela ne viendra peut-être pas aussi vite que vous l'espériez, mais cela arrivera avec le temps.

Portrait d'un homme mesurant la poitrine. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Gros plan de ruban à mesurer. (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Mesurez votre poitrine avec un ruban à mesurer. Vous devriez mesurer au niveau du mamelon, avec le ruban adhésif sous vos bras. Vous pouvez choisir de mesurer avec une inspiration complète ou une expiration complète, à condition de toujours mesurer dans un état ou dans un autre. Vos chiffres bruts importent moins qu'une mesure cohérente qui vous donne des comparaisons significatives.

Étape 2

Gros plan d'une personne qui mange une salade avec une fourchette. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Adoptez un régime qui réduit votre apport calorique de 250 à 500 par jour. Cela représente assez de calories pour perdre 1/2 à 1 lb par semaine. Réduisez vos calories en supprimant les sucreries, les boissons sucrées et les autres aliments riches en calories par rapport à leur valeur nutritionnelle. Les protéines maigres et les légumes sont de bons choix lorsque vous suivez un régime hypocalorique.

Étape 3

Deux hommes jogging en plein air. (Image: Visage / Stockbyte / Getty Images)

Obtenez un entraînement quotidien qui brûle de 250 à 500 calories. Couplé à votre plan d'alimentation, cela représente 1 à 2 livres de perte de poids par semaine - le taux idéal pour une perte de poids durable, selon le Dr. Mehmet Oz dans "Vous: Perdre du poids". Cette brûlure de graisse ne viendra pas de votre poitrine, mais une partie.

Étape 4

Homme soulevant des haltères. (Image: Comstock / Comstock / Getty Images)

Faites un entraînement léger pour les muscles de votre poitrine tous les deux jours environ. Cela n'augmentera pas votre consommation de graisse, mais resserrera votre poitrine en tonifiant le cadre musculaire sur lequel la graisse s'accroche. Quelques exemples d’exercices pour la poitrine comprennent les pompes, les papillons de machine ou d’haltères, le coup du sein et le développé couché.

Étape 5

Mesurez votre poitrine une fois par semaine, de préférence le même jour et au même moment de la journée. Enregistrez vos progrès dans votre journal.

Attention

C'est une bonne idée de vérifier avec votre médecin avant de commencer tout plan de perte de poids.