Comment perdre 1 pouce de vos cuisses

De nombreuses personnes, en particulier les femmes, ont tendance à stocker du poids dans la partie inférieure de leur corps, ce qui fait des cuisses une "zone de problèmes" courante. La facilité avec laquelle vous pouvez perdre un pouce de vos cuisses dépend de votre niveau de forme actuel - si vous êtes en surpoids, vous pourrez perdre ce pouce relativement facilement en perdant de la graisse corporelle. Si vous êtes déjà mince et en forme, cependant, vous devrez probablement travailler plus fort pour perdre ce pouce..

Utilisez des exercices composés, comme des mouvements brusques, pour amincir vos cuisses. (Image: Vicheslav / iStock / Getty Images)

Perdre de la graisse corporelle pour les petites cuisses

Réduire votre graisse corporelle vous aidera à prendre un pouce de vos cuisses. Vous ne pouvez pas perdre de graisse spécifiquement à partir de vos cuisses, mais à mesure que vous réduisez votre masse grasse globale, vos cuisses se contractent proportionnellement au reste de votre corps. Une perte de poids sûre et durable équivaut à environ 1 à 2 livres par semaine. Vous pouvez y parvenir en mangeant de 500 à 1 000 calories de moins que vous ne brûlez chaque jour..

Si vous avez beaucoup à perdre, visez une perte de poids à l'extrémité supérieure de ce spectre; si vous avez déjà un poids santé, visez 1 livre par semaine. Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer vos besoins en calories, en fonction de votre taille, de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité actuel; puis soustrayez les calories en conséquence pour créer votre déficit calorique. Ne consommez pas moins de 1 400 calories par jour, recommande l'Université du Michigan, ou vous tomberez dans un état de semi-famine qui rend plus difficile la perte de graisse corporelle.

Apporter des changements alimentaires pour perdre de la pouce

Peu importe le nombre de calories que vous mangez ou le déficit calorique que vous visez, vous devriez utiliser des aliments sains et non transformés pour la plupart de vos repas. Les protéines maigres - types que l'on trouve dans les poitrines de poisson, de poulet et de dinde, les œufs, les produits laitiers sans matières grasses, les haricots et les lentilles - vous protègent et favorisent la croissance musculaire, tandis que les fruits et légumes offrent des fibres de remplissage, ainsi que les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin. santé. Des portions modérées de grains entiers - une demi-tasse par portion - fournissent des glucides pour alimenter vos entraînements, ainsi que des fibres pour vous satisfaire.

Ditching des aliments transformés en faveur des aliments entiers a également d'autres avantages. Les aliments transformés ont tendance à contenir de grandes quantités de sodium pour l'aromatisation, ce qui peut déclencher une rétention d'eau. Si vous retenez actuellement des liquides après avoir suivi un régime riche en sodium, il vous suffit de réduire votre consommation de sel pour vous soulager et réduire votre poids en eau..

Incorporer le cardio-tonique cuisse

Faites de l'exercice cardiovasculaire une partie de votre routine quotidienne pour amincir tout votre corps, y compris vos cuisses. Cardio brûle des calories. Par conséquent, être actif facilite la création d'un déficit calorique, nécessaire pour perdre du poids. Le nombre de calories que vous brûlez dépend du type de cardio que vous faites et de votre poids. Par exemple, un cours d'aérobic de 30 minutes à faible impact permet de brûler 210 calories si vous pesez 125 livres; 260 calories si vous pesez 155 livres; et, si vous pesez 185 livres, 311 calories. La même longueur de classe d'aérobic d'étape à impact élevé brûle 300, 372 et 444 calories pour une personne de 125, 155 et 185 livres, respectivement..

La plupart des appareils de cardio-training travaillent vos jambes afin de vous aider à garder vos cuisses en forme et toniques. Choisissez une variété de cardio pour travailler vos cuisses sous tous les angles. Mélangez la course sur le tapis roulant à l’utilisation de la machine à patiner au gymnase. Alterner l'aviron ou le cyclisme avec le ski ou le roller, et incorporer des cours de danse et de step qui travaillent vos cuisses sous tous les angles pour les aider à paraître toniques..

Sculptez vos cuisses avec la musculation

La musculation peut également vous aider à perdre un pouce de vos cuisses. Il aide à développer et à maintenir la masse musculaire maigre afin que vos cuisses aient l'air en bonne santé et toniques lorsque vous évacuez la graisse corporelle. Les exercices de force régulière maintiennent également une certaine tension dans les muscles de vos jambes - pensez à une version légère de la flexion - qui donne à vos cuisses un aspect plus ferme. Travaillez les muscles de la cuisse sous tous les angles à travers différentes variations de squats, de fentes et de soulevés de terre. Effectuez des mouvements brusques du dos, des côtés et des révolutions pour travailler vos cuisses sous différents angles, et essayez des squats standard et sumo ainsi que des soulevés de terre pour défier l'avant, l'arrière et les côtés de vos cuisses..

Assurez-vous de vous étirer après chaque séance d'entraînement. La musculation peut créer une "pompe" musculaire, qui gonfle temporairement vos muscles avec du liquide après votre séance d’entraînement, ce qui les fait paraître plus gros. Les étirements aident à libérer ce liquide, ce qui réduit la "pompe" et réduit la taille de vos cuisses. Expérimentez des exercices qui associent mouvements d'étirement comme le Pilates et le yoga.