Comment perdre 10 kilos et 10 pouces

Si vous envisagez de perdre 10 livres et 10 pouces, il y a de bonnes et de mauvaises nouvelles. La bonne nouvelle est que perdre 10 kilos est loin d’être un objectif insurmontable et qu’il peut être réalisé en toute sécurité et certainement en un peu plus d’un mois. La mauvaise nouvelle est que, quels que soient vos efforts, vous ne pourrez pas perdre ces centimètres dans un domaine spécifique. La réduction ponctuelle de la graisse par l'exercice direct est un mythe. En tant que tel, si vous cherchez vraiment à perdre 10 pouces d'une zone spécifique, vous devrez perdre beaucoup plus de pouces au total..

Perdre des pouces seulement d'une partie du corps est impossible. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Étape 1

Diminuez votre apport calorique quotidien pour former un déficit calorique. Commencez par consulter un calculateur de taux métabolique de base gratuit, largement disponible sur Internet au moyen d’une recherche rapide. En entrant votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids, vous obtenez un chiffre approximatif du nombre de calories nécessaires pour maintenir votre masse corporelle actuelle sans exercice. Maintenant, essayez de modifier votre régime actuel - ou de créer un tout nouveau régime - afin qu’il contienne entre 500 et 1 000 calories quotidiennes de moins que votre taux métabolique de base. Selon MayoClinic.com, puisque 3 500 calories équivalent à une livre de graisse, cela vous permettra de perdre entre un et deux livres de graisse par semaine..

Étape 2

Faites des exercices cardiovasculaires au moins trois fois par semaine. Selon l'American College of Sports Medicine, essayez de réaliser au moins trois séances hebdomadaires de 20 minutes d'activité cardiovasculaire extrêmement intense ou cinq séances hebdomadaires de 30 minutes d'activité cardiovasculaire de faible intensité. Au fur et à mesure que votre forme cardiovasculaire s'améliore, n'hésitez pas à augmenter la fréquence, la durée ou l'intensité de votre cardio afin que vous puissiez faire de l'exercice jusqu'à sept jours par semaine..

Étape 3

Effectuez au moins deux séances d’entraînement en résistance par semaine. Bien que l’entraînement direct des zones sur lesquelles vous souhaitez perdre des pouces ne cible pas comme par magie ces zones de graisse, il développera le muscle sous-jacent. Ce développement peut créer l'illusion d'une maigreur et d'une définition accrues, donnant l'apparence visuelle d'une circonférence plus petite pour la partie du corps ciblée. Pour chaque partie du corps ciblée, sélectionnez trois à cinq exercices basés sur la résistance. À chaque session, effectuez trois à quatre séries de 12 à 15 répétitions pour chacun de ces exercices, en vous reposant environ 90 secondes entre les séries..

Les choses dont vous aurez besoin

• Calculatrice

• Équipement d'exercice cardiovasculaire.

Pointe

Une excellente façon de commencer à réduire les calories est de supprimer tous les aliments vides; ce sont souvent les aliments les plus denses en calories dans votre alimentation et ils offrent peu de valeur nutritive.

Attention

Consultez toujours votre médecin avant de vous lancer dans un nouveau programme de diète et d'exercice.