Comment perdre 10 kilos par mois en sautant à la corde

Si vous avez besoin de perdre du poids, il y a de fortes chances que vous souhaitiez que le poids disparaisse tout de suite. Il est normal de vouloir voir les résultats d'un programme d'exercices à tir rapide, mais la vérité est que la plupart des routines de perte de poids saines sont graduellement rythmées. Un programme de saut à la corde ne fait pas exception. Bien que la corde à sauter soit l’un des exercices les plus calmes pour brûler des calories, vous devez néanmoins y consacrer beaucoup de temps si vous souhaitez perdre 10 livres en un mois seulement. Vous devez également modifier votre régime alimentaire. Toujours consulter un médecin avant d'essayer un nouveau programme de régime et d'exercice.

Une femme saute à la corde à l'extérieur. (Image: lzf / iStock / Getty Images)

Étape 1

Calculez le nombre de calories que vous brûlez en une journée normale sans activité physique. Ceci est connu comme votre taux métabolique de base, ou BMR. Les hommes et les femmes utilisent différentes équations pour calculer le BMR. Pour les femmes, cette équation est 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x taille en pouces) - (4,7 x âge en années). Pour les hommes, l'équation est 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x taille en pouces) - (6,8 x âge en années).

Étape 2

Estimez le nombre de calories que vous pouvez brûler en sautant à la corde. Une femme sautant à la corde de 160 livres pendant 60 minutes brûlera environ 730 calories et un homme de 200 livres sautant pendant la même période brûlera 910 calories.

Étape 3

Consultez votre médecin pour vous assurer que la corde à sauter est un exercice approprié pour vous. Si vous avez une blessure au bas du corps, si vous n'êtes pas actif depuis longtemps ou si vous êtes obèse, vous devrez peut-être commencer par un plan de conditionnement physique plus modéré..

Étape 4

Sauter à la corde chaque semaine pendant le temps nécessaire pour perdre 1,5 kg. Puisque vous devez brûler ou économiser 3 500 calories pour perdre 1 livre, vous devrez brûler 5 250 calories au total par semaine avec une corde à sauter. En d'autres termes, vous devrez sauter environ une heure par jour si vous pesez 160 livres ou environ 45 minutes par jour si vous pesez 200 livres..

Étape 5

Coupez 500 calories dans votre alimentation quotidienne pour perdre une livre supplémentaire par semaine. Suivez votre apport calorique quotidien sur papier ou à l'aide d'un journal alimentaire en ligne. Réduisez les calories en remplaçant les aliments transformés par des aliments sains tels que les fruits et les légumes, en servant de plus petites portions, en choisissant de l'eau plutôt que des boissons à calories vides telles que les sodas et en coupant les desserts ou les plats préparés..

Étape 6

Jugez vos progrès avec précision en vous pesant avant de commencer le plan. Pesez-vous à nouveau après votre mois d'exercices de saut d'obstacles. Sachez que la corde à sauter est un exercice exigeant et à fort impact qui exerce une pression considérable sur vos mollets et vos jambes. Faites donc une pause ou passez à un autre exercice cardio si vous commencez à ressentir de la fatigue ou à ressentir des douleurs en sautant. Vous continuerez à brûler des calories, mais vos progrès pourraient être légèrement plus lents.

Attention

Arrêtez de sauter immédiatement si vous ressentez une douleur.