Comment perdre 10 kilos de vos cuisses

Si vos cuisses sont un problème et que vous souhaitez les perdre de 10 kilos, arrêtez de vous concentrer autant sur elles. Au lieu de cela, adoptez une approche visant à réduire les graisses de votre corps tout entier. Acceptez le fait qu'il n'est pas possible de réduire les graisses d'un seul endroit et sachez qu'en réduisant les graisses de tout votre corps, ces cuisses tremblantes finissent par perdre du poids. Relookez votre régime alimentaire et démarrez une routine d'exercices efficace pour obtenir des résultats optimaux.

L'exercice cardiovasculaire peut amincir vos cuisses. (Image: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Étape 1

Créez un déficit calorique quotidien de 500 à 1000. (Image: Eduard Titov / iStock / Getty Images)

Prévoyez de réduire votre poids de 1 à 2 livres par semaine, ce qui, selon le ministère américain de la Santé et des Services sociaux, constitue un taux de perte de poids sans danger. Comme il y a 3 500 calories dans 1 livre de graisse, vous devez créer un déficit de 500 à 1 000 calories chaque jour pour y parvenir..

Étape 2

Assurez-vous que votre régime hypocalorique est bien équilibré. (Image: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Consommez un régime alimentaire équilibré, à faible teneur en calories, qui contribue à votre déficit calorique quotidien. Établissez un régime pauvre en sucre, en sel, en cholestérol et en acides gras trans et saturés, qui met l’accent sur les légumes, les fruits, les grains entiers, les produits laitiers maigres ou sans gras et les protéines maigres. Remplacez les aliments riches en calories, tels que les crèmes glacées et les sodas sucrés, par des substituts hypocaloriques, tels que les fruits et l'eau. De plus, réduisez la taille de vos portions afin de consommer moins de calories.

Étape 3

Effectuez des exercices cardiovasculaires intenses pour les jambes. (Image: Stewart Cohen / Vision numérique / Getty Images)

Effectuez des exercices cardiovasculaires intenses pour les jambes à un rythme modéré pendant au moins 30 minutes tous les cinq jours de la semaine. Le cardio-jambe intense brûle les calories qui contribuent à votre déficit calorique quotidien et cible principalement les muscles de la partie inférieure du corps, tels que les muscles ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets et les fessiers. Montez sur un vélo, courez ou faites de l'exercice sur l'elliptique ou le monte-escalier. Maintenir une intensité qui vous permet de parler, mais pas de chanter.

Étape 4

Incorporer des exercices de musculation pour tout le corps. (Image: prudkov / iStock / Getty Images)

Intégrez des exercices de musculation complets au moins deux jours par semaine. L'entraînement en force stimule les tissus musculaires et augmente votre métabolisme de 15%, selon les centres de contrôle et de prévention des maladies. Travaillez avec tous les principaux groupes musculaires de votre corps et utilisez des poids suffisamment lourds pour que vous ne puissiez pas répéter l'expérience après avoir terminé une série de huit à douze répétitions. Lentement, progressez jusqu'à effectuer deux ou trois séries de chaque exercice.

Étape 5

Effectuez également des exercices qui ciblent vos cuisses dans le cadre de votre routine d'entraînement en force. (Image: fstop123 / iStock / Getty Images)

Effectuez des exercices qui ciblent vos cuisses dans le cadre de votre routine d'entraînement en force. Les squats, les fentes, les stepups et les liftings morts peuvent efficacement tonifier et renforcer les muscles de la cuisse, à condition qu'ils soient bien formés. Commencez les exercices avec votre poids ou simplement avec la barre d’haltères pour développer une forme adéquate. Surveillez-vous dans un miroir. À mesure que vous devenez plus fort, augmentez lentement le défi en ajoutant du poids.

Pointe

Envisagez de faire appel à un entraîneur personnel pour maîtriser le formulaire d'exercice approprié.

Attention

Consultez un médecin avant de commencer un nouveau régime ou un programme d'entraînement, en particulier si vous êtes inactif ou avez une blessure ou un problème de santé.