Comment faire paître toute la journée pour perdre du poids
Le pâturage est un mode d'alimentation qui implique de prendre plusieurs repas au cours de la journée. L'idée est que si vous mangez de petites portions toutes les quelques heures, vous maîtriserez votre faim, votre métabolisme et votre énergie. En adoptant ce mode d'alimentation, vous obtiendrez également d'autres avantages pour la santé. Une étude menée à l'Université de Cambridge a révélé que manger plus fréquemment diminuait les niveaux de cholestérol LDL obstruant les artères, selon la clinique de Cleveland..
N'incluez que des aliments sains dans vos multiples repas. (Image: thodonal / iStock / Getty Images)Étape 1
Faites le plein d'aliments sains. Même si vous allez manger de plus petites portions, choisissez des aliments riches en nutriments et faibles en gras, en sucre et en sodium. Les poitrines de poulet, le bœuf maigre, le poisson, les longes de dinde, les œufs, les produits laitiers faibles en gras, les grains entiers, les fruits, les légumes et les haricots sont des aliments de qualité. Ces aliments sont des sources de protéines et de glucides complexes de qualité, qui peuvent vous aider à vous rassasier et à continuer à vous sentir rassasié entre les repas..
Étape 2
Préparez-vous à l'avance. Passez plusieurs heures le week-end à cuire et à préparer des aliments et des repas pour la semaine à venir. Cuire une douzaine de poitrines de poulet et d'ignames, mélanger et faire sauter les légumes pour un sauté et laisser mijoter un lot de haricots et de riz brun. Placez tout dans des récipients et stockez-les dans le réfrigérateur et le congélateur. Incluez également des petits récipients avec des portions. Vous pouvez facilement les prendre pour travailler et les réchauffer pour des repas rapides.
Étape 3
Commencez votre journée avec le petit déjeuner. Les personnes qui déjeunent régulièrement ont tendance à avoir une alimentation plus saine, selon GoAskAlice de l'Université de Columbia. Préparez un bol de flocons d'avoine avec du lait et des baies faibles en gras, ou hachez des légumes et faites une omelette..
Étape 4
Mangez toutes les deux à trois heures pour le reste de la journée. Combinez des protéines et des glucides complexes à chaque repas. Un pita de blé entier avec une poitrine de dinde en tranches, de la laitue, des tomates et de la moutarde est un exemple de repas équilibré.
Étape 5
Incluez des barres nutritionnelles et des substituts de repas dans votre programme de repas. Ceux-ci vous donnent un accès facile aux repas si vous voyagez, au travail ou dans un lieu éloigné. Utilisez un shaker et de l’eau froide pour mélanger les shakes. Avoir les noix et les fruits secs à portée de main en tout temps. Ils sont faciles à stocker et ne nécessitent pas de réfrigération. Surveillez vos calories, car les noix sont riches en gras.
Les choses dont vous aurez besoin
Tasse shaker
Barres de nutrition
Substituts de repas
Pointe
Pour perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique. Une livre équivaut à 3 500 calories, de sorte que vous pouvez perdre une à deux livres par semaine en réduisant votre apport quotidien de 500 à 1 000 calories, selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies. Tenez-en compte lorsque vous calculez votre apport calorique par repas. Par exemple, votre apport actuel est de 3 000; si vous le réduisez à 2 500 et mangez six repas par jour, votre apport moyen par repas sera d'environ 415 calories.
