Comment devenir fort et maigre

L'excès de poids est plus qu'un problème esthétique, il contribue également à des maladies graves telles que les maladies cardiaques, l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. L'excès de poids peut également interférer avec les activités quotidiennes et les mouvements, ce qui affaiblit vos muscles. Heureusement, il existe une variété de méthodes et de changements de mode de vie qui peuvent vous aider à perdre du poids et à devenir fort et maigre..

Une femme forte et maigre qui monte les escaliers au bord d'un lac. (Image: lzf / iStock / Getty Images)

Étape 1

Comptez les calories. Vous devez réduire votre apport calorique de 3500 calories pour perdre 1 kilo de graisse corporelle. Coupez de 500 à 1 000 calories par jour dans votre alimentation pour perdre 1 à 2 livres par semaine, un taux de perte de poids sain.

Étape 2

Consommez une variété d’aliments à base de plantes, tels que les grains entiers, les légumes et les fruits, pour augmenter votre consommation de fibres. Les fibres aident à vous combler, réduisant ainsi la faim pendant un régime. Choisissez des produits laitiers maigres et à base de viande maigres pour réduire les graisses saturées.

Étape 3

Faites des exercices cardio à intensité modérée pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine ou des exercices à haute intensité pendant 75 minutes chaque semaine. Les exercices aérobiques - comme la marche, le jogging, la danse et la natation - vous permettent de faire de l'exercice cardiovasculaire pour brûler des calories et vous aider à perdre du poids. Une personne de 160 livres peut brûler de 200 à plus de 300 calories par heure en marchant. Une personne de 240 livres brûle de 300 à 470 calories par heure de marche, selon la vitesse de marche.

Étape 4

Entraînez-vous à la force en utilisant votre poids ou un ensemble de poids libres au moins deux fois par semaine. Travaillez avec tous vos principaux groupes musculaires - dos, épaules, poitrine, bras, abdomen, fesses, cuisses et mollets. Prévoyez au moins 24 heures entre les séances d’entraînement pour un groupe musculaire.

Étape 5

Attendez-vous à un recul - les changements de mode de vie nécessaires pour perdre du poids peuvent être difficiles. N'abandonnez pas, recommencez le lendemain, en vous rappelant que le changement ne se produit pas d'un coup.

Pointe

Consultez votre médecin avant de commencer un régime amaigrissant ou un programme d'exercices. Demandez à votre médecin de vous aider à établir des objectifs adaptés à votre âge et à votre type de corps..

Attention

Redbook avertit que le stress peut rendre la perte de poids plus difficile. En effet, votre corps libère des hormones, telles que le cortisol, qui peuvent ralentir le métabolisme et augmenter l'appétit. Pour lutter contre cela, trouvez des moyens de réduire le stress au quotidien. Pensez à prendre un bain moussant, à lire un bon livre, à écouter votre musique préférée ou à faire du yoga..