Comment obtenir de la force pour faire des pompes

Même si vous n'êtes pas enclin au sport, il est impératif de maintenir la force de votre haut du corps. Si vous ne pouvez pas faire de push-up, vous ne pourrez peut-être pas ouvrir de lourdes portes ni lever vos bagages. Plus important encore, vous pourriez ne pas être en mesure de bien casser votre chute si vous perdez votre équilibre, déclare James Ashton-Miller dans l'article du "New York Times", "The Simple Push-Up". Que vous vous remettiez d'une maladie grave ou que vous n'ayez jamais assez de force physique pour faire des pompes, vous pouvez intégrer à votre entraînement des techniques de renforcement qui vous permettent de faire des pompes en un rien de temps..

Renforcez le haut de votre corps pour vous aider à faire des pompes. (Image: Gabriel Moisa / Hemera / Getty Images)

Étape 1

Commencez votre entraînement avec un push-up modifié si vous ne pouvez pas faire un push-up complet, recommande "Real Simple" dans l'article "Push-Ups modifiés". Placez un tapis de yoga ou une serviette sur le sol, puis mettez-vous à quatre pattes dessus. Avancez vos mains pour équilibrer votre poids sur vos genoux et vos mains. Soulevez vos pieds du sol et croisez vos chevilles. Votre corps devrait faire une ligne diagonale de vos genoux à vos épaules. Pliez vos coudes pour abaisser votre poitrine à environ 3 pouces du sol, puis redressez vos coudes pour vous relever..

Étape 2

Appuyez sur le banc pour imiter le mouvement d'un soulèvement et augmenter la force de votre haut du corps. Utilisez la presse à colonne au gymnase chaque fois que vous travaillez pour renforcer vos bras et le haut du corps.

Étape 3

Entraînez-vous à l'inverse, recommande Kathleen Trotter dans l'article "Aide: Je ne peux même pas faire un seul push-up" dans "The Globe and Mail". Mettez-vous dans une position de soulèvement avec vos coudes droits. Abaissez-vous jusqu'au sol pour 10 chefs d'accusation, puis pliez vos genoux et mettez-vous à quatre pattes plutôt que de vous relever..

Étape 4

Levez-vous et appuyez vos mains contre un comptoir afin que votre corps soit à un angle de 45 degrés. Pliez vos coudes pour vous abaisser vers le comptoir, puis redressez vos bras pour lever votre corps à nouveau. Lorsque cet exercice devient facile, faites des pompes en plaçant vos bras au sommet d’un escalier ou d’une marche..

Étape 5

Soulevez des poids, dit Trotter. Au lieu de soulever des poids légers pendant environ 15 représentants, soulevez des poids plus lourds afin de ne pouvoir les soulever que pendant environ huit représentants. De cette façon, vous développerez la force de vos bras et améliorerez le nombre de pompes que vous pourrez faire..

Les choses dont vous aurez besoin

• Tapis de yoga

• Poids

Pointe

Portez des vêtements et des chaussures confortables tout en faisant des pompes et autres exercices.

Attention

Consultez un médecin avant d’intégrer de nouveaux exercices à votre programme d’entraînement, surtout si vous avez des problèmes de santé..