Comment obtenir le corps à libérer la mélatonine

La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale de votre cerveau qui contrôle votre rythme circadien, ou cycle veille-sommeil. Lorsque la lumière diminue le soir, vous produisez plus de mélatonine, ce qui vous rend somnolent. Une fois que vous avez dormi et que la lumière devient plus claire à l'extérieur, les niveaux de mélatonine diminuent. Cependant, la prévalence croissante de la lumière artificielle, l'utilisation de stimulants et d'autres facteurs peuvent perturber votre cycle de sommeil et vous rendre somnolent pendant le jour et ne pas pouvoir dormir la nuit..

La mélatonine est une hormone qui contrôle votre cycle veille-sommeil. (Image: michaeljung / iStock / Getty Images)

Étape 1

Passez du temps au soleil pendant la journée. (Image: Kane Skennar / Photodisc / Getty Images)

Passez du temps dehors au soleil pendant la journée. Ce n'est pas seulement l'obscurité la nuit qui provoque des niveaux plus élevés de mélatonine, c'est le cycle bien ordonné entre la lumière et l'obscurité.

Étape 2

Assombrissez votre environnement et laissez-vous le temps de vous détendre avant d'aller vous coucher. (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Assombrissez votre environnement et laissez-vous le temps de vous détendre avant d'aller vous coucher. Aller dormir est un processus. Vous ne pouvez pas simplement actionner un commutateur et être endormi. La relaxation sans lumière ni autre stimulation permet à la mélatonine d’augmenter avant le coucher.

Étape 3

Évitez l’utilisation excessive de stimulants tels que la caféine. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Évitez l'utilisation excessive de stimulants. Les effets des stimulants - tels que la caféine, les substances chimiques présentes dans le thé, certains antidépresseurs et la nicotine - empêchent votre cerveau de produire des taux élevés de mélatonine et d’interférer avec ses effets..

Étape 4

Dormir dans l'obscurité totale ou utiliser un masque pour les yeux favorise la production de mélatonine. (Image: Mirko Vuckovic / iStock / Getty Images)

Maintenir un environnement sombre, frais et calme pour dormir. Parce que la glande pinéale qui produit la mélatonine réagit à la lumière, la lumière artificielle, le bruit et l’inconfort peuvent perturber la production de mélatonine et nuire à la qualité du sommeil..

Étape 5

Restez actif pendant la journée en faisant une pause pour une marche rapide. (Image: felixmizioznikov / iStock / Getty Images)

Soyez actif pendant la journée. Un mode de vie sédentaire peut perturber la production d'hormones dans votre corps, y compris la mélatonine. L’augmentation des hormones de croissance et de récupération après un exercice augmente également les niveaux de mélatonine produits la nuit.

Étape 6

Essayez la musicothérapie pendant votre temps avant de vous coucher. (Image: Source de l'image / Digital Vision / Getty Images)

Réduisez le stress dans votre vie. Le stress physique et mental peut entraîner une augmentation des niveaux d'hormones de stress, tels que le cortisol, qui peuvent interférer avec votre cycle de sommeil. Essayez l’arôme ou la musicothérapie pendant votre temps avant de vous coucher pour évacuer une partie du stress de la journée précédente. Réduire votre stress la nuit aidera votre corps à libérer de la mélatonine.

Étape 7

Prenez des somnifères. (Image: Ihar Ulashchyk / iStock / Getty Images)

Ne prenez les somnifères qu'en dernier recours. Ils peuvent créer des habitudes et ne masquer que les problèmes sous-jacents.

Attention

Un sommeil gravement perturbé peut être le signe d'un problème de santé sous-jacent. Si vous avez des problèmes de sommeil persistants, consultez votre médecin..