Comment obtenir la discipline pour perdre du poids

Si perdre du poids était facile, personne ne serait en surpoids. Beaucoup de gens essaient et échouent chaque année à perdre du poids supplémentaire; Selon l'International Food Information Council Foundation, 69% des citoyens américains tentent de perdre du poids ou de ne pas en perdre. Si vous êtes l'un d'entre eux, vous constaterez peut-être que vous êtes motivé au début, mais que votre volonté faiblit quand vous avez faim ou que vous êtes fatigué. Trouver la discipline pour perdre du poids nécessite des efforts concentrés et continus, mais il est possible.

Faire les bons choix peut être difficile. (Image: JackF / iStock / Getty Images)

Étape 1

Visitez votre médecin pour un bilan, y compris des analyses de sang. Discutez de vos préoccupations liées au poids et demandez-vous en quoi votre poids affecte votre santé. Apprendre que vous êtes prédiabétique ou que vous avez un taux de cholestérol élevé ou une pression artérielle élevée peut être la vérification de la réalité dont vous avez besoin pour commencer votre régime de perte de poids. Demandez une référence à un diététiste ou un nutritionniste si vous avez besoin d'aide pour établir un plan d'alimentation sain..

Étape 2

Fixer un objectif et placer des rappels de cet objectif dans des endroits visibles. Par exemple, si vous voulez perdre 20 livres, écrivez cet objectif - et les étapes à suivre pour l'atteindre - sur un morceau de papier et collez-le sur votre réfrigérateur. Tape un autre au miroir de la salle de bain. Créez un fichier image de vos objectifs et utilisez-le comme écran de bureau ou de smartphone. Les rappels visuels que vous vous donnez tout au long de la journée, ils sont difficiles à ignorer.

Étape 3

Préparez un plan d’exercices concret au lieu de vous dire que vous devez vous entraîner. Planifiez une date d'exercice régulier avec un ami, un membre de la famille ou un entraîneur personnel. Inscrivez-vous à un cours d'exercices; si vous avez payé pour les sessions, c'est une motivation supplémentaire pour participer.

Étape 4

Déclarez publiquement vos intentions sur une page de média social ou un blog. Les amis sur les réseaux sociaux ou les commentateurs de blogs peuvent être de puissants facteurs de motivation lorsque vous ne voulez pas vous entraîner ou lorsque vous voulez vous gaver de malbouffe. Publiez votre programme d'entraînement de la journée sur votre page de réseau social dès votre réveil et demandez à vos amis de commenter votre statut tout au long de la journée, en demandant si vous avez suivi l'événement..

Étape 5

En concurrence avec quelqu'un. Faites un pari avec un membre de votre famille ou un ami et définissez un enjeu suffisamment élevé pour que vous ne vouliez pas perdre. Par exemple, si vous ne vous entraînez pas pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, vous devez faire la vaisselle pendant un mois, emmener votre compétiteur en week-end ou - le meilleur facteur de motivation - lui donner de l'argent..

Étape 6

Engagez-vous à faire au moins cinq minutes d’exercice chaque jour. Vous ne voulez pas aller à la gym? Bien. Courez cinq minutes dans votre salon, marchez cinq minutes ou mettez votre chanson préférée et dansez énergiquement jusqu'à la fin. Construisez une habitude d'exercice quotidien, même si le temps que vous y consacrez semble négligeable. En vous forçant à faire ce qui est bon pour vous, même pendant quelques minutes, vous développez un sentiment de maîtrise des mauvaises habitudes et de l'inertie..

Étape 7

Asseyez-vous dans un endroit calme et méditez. Respirez profondément et calmez votre esprit tout en visualisant vos objectifs. Planifiez une courte séance de méditation chaque jour pour vérifier avec vous-même, calmer votre esprit de course et recentrer votre attention sur ce que vous voulez vraiment..

Étape 8

Consulter un thérapeute. Si vous avez du mal à respecter vos objectifs de perte de poids, des problèmes psychologiques plus profonds risquent de vous retenir. Le conseil, en particulier la thérapie comportementale, peut vous aider à apprendre de nouvelles et meilleures façons d’atteindre vos objectifs..