Comment obtenir rapidement le corps parfait pour les hommes

Obtenir le corps parfait nécessite un engagement fort en faveur d'une alimentation saine et d'un programme d'exercices. Heureusement, en tant qu'homme, votre masse musculaire facilite la perte de graisse et la formation de muscles par rapport à une femme. Cependant, il est irréaliste de s'attendre à obtenir le corps parfait très rapidement. La perte de graisse et la croissance musculaire prennent du temps. Consultez votre médecin avant d’apporter des changements radicaux à vos habitudes alimentaires et physiques afin de discuter de la meilleure manière d’atteindre vos objectifs..

Homme faisant des sit-ups dans un parc (image: timx323 / iStock / Getty Images)

Régime parfait pour un homme

Bien qu'il soit tentant de ne manger que des steaks et des œufs, un corps parfait requiert davantage que des protéines. Un plan de repas bien équilibré fournit à votre corps les nutriments nécessaires pour soutenir la croissance musculaire et la perte de graisse - un équilibre sain de protéines, de glucides et de graisses. Pour le renforcement musculaire, visez 10 à 35% des calories provenant des protéines ou 0,5 à 0,8 grammes par kilo de graisse corporelle. Ainsi, par exemple, un homme pesant 185 livres a besoin de 93 à 148 grammes de protéines par jour. En plus des œufs et du steak, la volaille, le poisson, le yogourt, le lait, le tofu et les haricots apportent également des protéines. Inclure des protéines dans chaque repas et collation pour répondre aux besoins, préserver et favoriser la croissance musculaire.

Sauter des glucides ou de la graisse ne vous aidera pas à obtenir des résultats plus rapidement. Ces nutriments fournissent de l'énergie et si vous n'en consommez pas suffisamment, votre corps peut dégrader les muscles pour en produire de l'énergie. Au moins 50% des calories doivent provenir des glucides tels que les grains entiers, les fruits et les légumes. Les noix, les graines, les huiles végétales et les avocats sont des choix sains pour votre régime alimentaire. Visez 20 à 35% des calories provenant des lipides.

Le nombre de calories dont vous avez besoin dépend de votre poids actuel, de votre taille, de votre âge et de votre niveau d'activité. Branchez vos informations dans une calculatrice en ligne pour récupérer vos besoins en calories afin de maintenir votre poids actuel; Ensuite, soustrayez ou ajoutez des calories selon que vous essayez de perdre ou de prendre du poids. Pour éviter la perte de muscle, ne mangez pas moins de 1 800 calories par jour.

Sculptez le corps que vous voulez

Que vous ayez du poids à perdre ou que vous vouliez simplement prendre du poids, l’entraînement en musculation façonne et renforce les muscles pour vous aider à créer votre physique idéal. Utilisez des poids libres, des appareils de musculation, des poids corporels ou des balles de médecine pour travailler vos muscles. Selon l'American College of Sports and Medicine, les hommes devraient s'entraîner deux à trois jours par semaine pour des résultats rapides. Incluez huit à dix exercices, visant à frapper chacun de vos principaux groupes musculaires - bras, jambes, poitrine, dos, épaules, jambes et abdominaux - à chaque séance, en réalisant huit à douze répétitions de chaque exercice. Au fur et à mesure que votre force augmente et que vos muscles grossissent, augmentez le poids ou le nombre de représentants pour continuer à mettre vos muscles à l'épreuve pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Si vous ne savez pas par où commencer, consultez un professionnel du fitness pour vous aider à mettre au point un programme sur mesure.

Brûler les graisses avec du cardio

L'exercice cardiovasculaire est essentiel dans la recherche du corps parfait. Pour un bénéfice optimal pour la santé, les Centres de contrôle et de prévention des maladies vous recommandent de faire de l'exercice aérobique d'intensité modérée, tel qu'une marche rapide de 60 minutes la plupart des jours de la semaine..

Un entraînement par intervalles à haute intensité peut également vous aider à perfectionner votre physique. HIIT brûle plus de calories pendant et environ deux heures après l'effort que les autres types d'activités d'endurance. Cette forme d'exercice aérobique alterne entre des périodes d'exercices de haute intensité et de faibles intensités pendant une période donnée. Par exemple, vous pouvez inclure un sprint de 60 secondes suivi d'un jogging de 4 minutes en alternance cinq fois sur une période de 25 minutes. Limiter HIIT à une ou deux fois par semaine pour permettre un temps de récupération adéquat, selon l'ACSM.

Gardez une attitude positive

Dans la poursuite de votre corps parfait, il est important d'être réaliste. Bien que vous souhaitiez peut-être un pack de six abdominaux et un biceps renflés, votre génétique pourrait indiquer le contraire. Selon l'Université Brown, une fois qu'un homme a atteint son pic de masse musculaire, il est impossible d'en ajouter plus sans ajouter à la fois du muscle et de la graisse. Rappelez-vous: Construire votre corps parfait prend du temps. Restez positif et célébrez chaque objectif au fur et à mesure que vous complétez, par exemple perdre quelques kilos ou augmenter votre poids..