Comment se débarrasser des poignées d'amour et de la graisse autour de vos os de la hanche

Le lieu où vous stockez les graisses détermine si vous présentez ou non un risque plus élevé de maladies métaboliques et cardiaques. Trop de graisse du ventre - le type qui se répand sur votre ceinture - est le type à éviter. Les poignées d'amour et la graisse osseuse ne sont pas qu'un problème esthétique, c'est un problème de santé. Heureusement, ce pneu de secours est sensible aux exercices et à un régime hypocalorique.

Femme touchant sa graisse autour de ses hanches. (Image: ZenShui / Frédéric Cirou / Agence PhotoAlto RF / Getty Images)

Le problème avec la graisse du ventre

Les poignées d'amour et la graisse au-dessus de l'os de la hanche sont le résultat d'une graisse viscérale ou abdominale. La graisse viscérale est différente de la graisse sous-cutanée qui se trouve au bas des hanches, des cuisses et des bras. La graisse viscérale est métaboliquement active et sécrète des composés liés au diabète de type 2, au risque accru de maladies cardiovasculaires et au cancer du sein chez les femmes..

Vous perdez de la graisse viscérale de la même manière que vous réduisez le poids n'importe où sur votre corps - en mangeant moins et en bougeant plus. Bien que vous ne puissiez pas cibler directement ces zones, votre ventre est l’un des premiers endroits à réduire lorsque vous adoptez les techniques traditionnelles de perte de poids..

Changements caloriques pour perdre les poignées d'amour

La réduction des calories entraîne une perte de poids lorsque vous mangez moins que ce que vous brûlez par jour. La plupart des gens peuvent provoquer une perte de poids en ayant un déficit calorique compris entre 250 et 1 000 calories par jour, ce qui entraîne une perte de graisse de 1 à 2 livres par semaine..

Une combinaison de régime alimentaire et d'activité physique crée le déficit; Réduire un grand nombre de calories n'est cependant pas toujours possible. Vous ne voulez pas manger moins de 1200 calories par jour, car cette stratégie se retourne souvent contre elle. Vous avez trop faim, votre métabolisme stagne et vous perdez une quantité considérable de précieux tissus maigres.

Estimez votre consommation moyenne de calories par jour à l’aide d’une calculatrice en ligne, puis soustrayez 250 à 500 calories pour atteindre votre objectif de perte de poids. Ajoutez 250 à 500 calories d'exercice pour augmenter le taux de brûlure, et donc le déficit; ou vous contenter d'un taux de perte moins élevé par semaine.

Manger pour perdre la hanche et l'amour

Les boissons sucrées, telles que les sodas et les boissons énergisantes, contiennent beaucoup de calories qui contribuent au gain de graisse viscérale. Une étude de 2009 publiée dans le Journal of Clinical Investigation a montré que la consommation régulière de boissons édulcorées au fructose, notamment de soda, était corrélée à une augmentation de la graisse viscérale. Éliminer ces sources ainsi que d'autres sources de sucre, y compris les produits de boulangerie et les bonbons.

Les grains entiers, les légumes et les protéines maigres devraient constituer l'essentiel de vos repas. Remplacez le pain blanc et les pâtes par des options telles que le riz brun ou l’orge. Les légumes verts aqueux, tels que la laitue, les épinards, le chou frisé, les poivrons et le brocoli, offrent peu de calories, mais sont riches en nutriments. Les grains entiers et les légumes contiennent également beaucoup de fibres, ce qui vous aide à vous remplir et à nettoyer votre tube digestif. Les protéines de viande et de volaille à faible teneur en graisses saturées comprennent le darne et le poulet ou la dinde à la viande blanche. Le poisson, les œufs et le tofu sont d'autres sources de protéines de qualité qui favorisent la perte de poids..

Observez vos portions au moment des repas. Trop de nourriture peut effacer votre déficit et vous empêcher de perdre vos poignées d'amour et votre graisse abdominale.

Exercice pour réduire votre taille

Le fait de croquer, de plier et de faire pivoter le torse sur le côté peut vous donner l'impression de réduire vos poignées d'amour et votre graisse abdominale, mais ce ne sont pas les exercices les plus efficaces. Vous ne pouvez pas travailler la graisse loin de domaines spécifiques; vous ne pouvez perdre que de la graisse sur tout votre corps. Un programme complet de mise en forme qui oblige votre corps à brûler plus de calories est en général un meilleur moyen de lutter contre votre graisse viscérale. Le Rush University Medical Center souligne qu'un mode de vie physiquement actif est votre meilleure défense contre la graisse du ventre.

Cela signifie que vous devez obtenir les 150 minutes requises de cardio d'intensité modérée - ou 30 minutes cinq fois par semaine - et vous entraîner à la musculation de tous vos principaux groupes musculaires, avec un minimum d'une série de huit à 12 répétitions. deux fois par semaine. Augmenter le cardio d'intensité modérée à 60 minutes par jour peut faciliter la perte de graisse du ventre. Pour brûler de 250 à 500 calories, une personne de 180 livres peut pédaler un appareil elliptique pendant 30 minutes pour brûler 400 calories; marchez pendant 60 minutes à 4 mi / h pour brûler 400 calories ou faites du jogging pendant 30 minutes pour brûler un peu plus de 250 calories.