Comment se débarrasser de la graisse dans le bas du dos
Il n’ya pas grand-chose à aimer avec les poignées d’amour, les moules à muffins, les pneus de rechange ou d’autres manifestations de graisse disgracieuse, qui ont tendance à s’assembler autour de la taille et du bas du dos, ce qui rend tout à fait hors de question. Heureusement, il existe un plan peu secret qui fera toute la différence. C'est ce qu'on appelle régime et exercice.
L'alimentation ouvre la voie à la perte de graisse corporelle en excès. (Image: Erstudiostok / iStock / Getty Images)Vérification de la réalité
La graisse au bas du torse est une plainte assez universelle, raison pour laquelle beaucoup de gens ont gagné beaucoup d’argent en colportant des plans et des dispositifs qui promettent de cibler cette zone et d’autres zones poussiéreuses. Bien que personne n'ait réellement prouvé qu'il n'y avait pas de père Noël, il n'y a pas de réduction de tache. Vous pouvez porter des corsets en caoutchouc, transpirer jusqu'à ce que votre cerveau dégoutte de vos oreilles et inverser les craquements et les cobras jusqu'à ce que les vaches rentrent à la maison - mais cela ne bougera pas de graisse d'un endroit spécifique.
Si vous voulez que ce pudge bouge de votre bas du dos, vous allez devoir perdre de la graisse corporelle globale. Votre métabolisme ne tient pas à ce que vous souhaitiez perdre ce rouleau autour de votre milieu en premier, mais il disparaîtra probablement à mesure que votre teneur en graisse corporelle totale diminuera. Et pour que cela se produise, vous devez perdre du poids.
Perte de poids 101
Avec tant de plans de perte de poids, pourquoi les fatbergs géants continuent-ils de menacer de couler la civilisation occidentale? Il existe de nombreuses approches en matière d'alimentation et nombre d'entre elles fonctionnent - du moins aussi longtemps que vous pouvez les supporter. Les régimes extrêmement faibles en glucides peuvent entraîner votre corps vers la cétose et provoquer une perte de poids rapide, mais ils n’ont pas fait grand succès à long terme. Il en va de même pour les régimes extrêmement faibles en gras. Alors que faire?
La première vérité inaltérable est que pour perdre une livre, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en absorbez. Certaines conditions, telles qu'une résistance extrême à l'insuline, peuvent compliquer la situation pour certains, mais pour la plupart d'entre nous, le message est clair: porter ce poids - jusqu'à ce que vous créez un déficit calorique.
Il s'avère que 3 500 calories brûlées sont nécessaires pour perdre une livre de graisse. Créez un déficit de 500 calories par jour et vous perdez une livre par semaine. Mais il est important de perdre ce poids de manière saine et à un taux raisonnable. Le National Institutes of Health recommande de ne pas perdre plus de 1 à 2 livres par semaine. Perdre des kilos trop rapidement et vous flirtez avec le gain de poids de rebond ainsi que de perdre de la masse musculaire au lieu de graisse. C'est aussi un risque de certains régimes extrêmes, et c'est exactement le contraire de ce que vous voulez faire.
Selon les Instituts nationaux de la santé, une alimentation saine met l’accent sur les légumes, les fruits, les grains entiers et les viandes maigres, la volaille et le poisson. Les noix, les haricots et les œufs sont de bonnes sources de protéines supplémentaires. Pour les femmes, limiter l'apport à 1 200 à 1 500 calories par jour devrait faciliter la perte de poids, tandis que pour les hommes ou les femmes qui font de l'exercice, 1 500 à 1 800 calories devraient suffire. Vous ne verrez peut-être pas que les graisses se détachent de votre dos au début, mais elles finissent par céder aussi lorsque vous maigrissez.
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Le muscle brûle plus de calories que la graisse. (Image: llhedgehogll / iStock / Getty Images)Les arguments en faveur de l'exercice
Ces dernières années, de nombreuses études ont examiné si le régime alimentaire ou l’exercice physique devrait ouvrir la voie à la perte de poids. Pour le meilleur ou pour le pire, les données probantes ressortent le plus clairement pour le régime alimentaire, mais l'exercice peut être un ingrédient clé pour le maintenir à long terme. Une méta-analyse réalisée en 2014 par l'Académie de nutrition et de diététique a révélé que les programmes associant régime alimentaire et exercice physique entraînaient une perte de poids plus soutenue (trois à quatre livres) par an que le régime seul. Cependant, sur une période de six mois, l'ajout d'exercice n'a pas augmenté la perte de poids.
Cela ne signifie pas ne pas exercer. Les activités qui font battre votre cœur comme le jogging, l’entraînement elliptique ou la corde à sauter brûlent des calories et optimisent votre métabolisme. Selon le National Institutes of Health, les adultes devraient faire au moins 150 minutes d'activité cardiovasculaire d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes d'exercice de haute intensité. Et ce n'est que le minimum. Plus vous en ferez, plus vous recevrez d'avantages. Cependant, si vous êtes sédentaire depuis longtemps, il est important de progresser progressivement..
L'entraînement en résistance au moins deux fois par semaine augmente la masse musculaire. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories, à la fois pendant l'exercice et au repos. C'est une bonne raison de faire de l'entraînement en résistance une partie importante de votre plan de forme physique.
Aucun exercice spécifique ne fera disparaître la graisse du bas du dos. Au lieu de cela, adoptez des exercices composés qui travaillent avec plusieurs groupes de muscles pour vous donner les meilleurs résultats en matière de combustion de calories et de renforcement musculaire. Les exemples incluent les presses thoraciques, les rangées et les squats.
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