Comment se débarrasser de la graisse abdominale basse

Bien que les abdominaux supérieurs et inférieurs ne soient pas un muscle séparé, la graisse a tendance à s'accumuler dans la région abdominale inférieure chez certaines personnes. Pour perdre de la graisse accumulée sur vos abdominaux inférieurs, vous devez brûler de la graisse supplémentaire, car vous ne pouvez pas la réduire. En brûlant plus de calories que vous n'en consommez, vous perdrez avec le temps la graisse qui se trouve sur vos abdominaux inférieurs. Faites des exercices qui mettent l’accent sur vos abdominaux inférieurs afin que, lorsque vous perdez le surplus de graisse, vous ayez des muscles à montrer. Effectuer les exercices abdominaux au moins trois fois par semaine.

Entraînez-vous avec un ami pour plus de motivation. (Image: Barry Austin / Vision numérique / Getty Images)

Étape 1

Effectuer 150 à 300 minutes de cardio modéré chaque semaine. Essayez de faire du jogging, du vélo, de la natation, de la danse ou de l'aviron.

Étape 2

Réduisez votre alimentation de 500 calories par jour. Pour perdre 1 livre par semaine, vous devez réduire votre régime alimentaire de 3 500 calories par semaine, ou de 500 calories par jour..

Étape 3

Effectuer des genoux. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous. Placez vos mains à plat sur le sol à côté de vous. Pliez vos genoux et amenez-les dans votre poitrine. Redressez vos jambes et ramenez-les à la position de départ. Répéter 15 fois.

Étape 4

Faites la presse statique à 90 degrés. Allongez-vous sur un tapis sur votre dos. Pliez vos genoux à 90 degrés et soulevez vos jambes afin que vos mollets soient parallèles au sol. Placez vos mains sur vos cuisses. Serrez vos abdominaux. Poussez vos mains dans vos cuisses. Dans le même temps, repoussez vos cuisses sur vos mains. Maintenez la position pendant deux secondes. Répétez 10 fois.

Étape 5

Terminez le roll-up Pilates. Allongez-vous sur le dos sur un tapis. Étendez vos bras sur votre tête et vos jambes à plat sur le tapis. Serrez vos abdominaux et soulevez lentement le haut du corps du tapis. Atteignez vos mains vers le plafond, puis avancez vers vos pieds. Abaissez lentement le haut de votre corps sur le tapis. Répétez huit fois.

Étape 6

Étirez vos abdominaux. Allongez-vous sur le ventre sur une natte. Placez vos mains à plat sur le sol près de vos épaules. Redressez vos bras et soulevez le haut du corps du tapis. Maintenez la position pendant 20 secondes.

Pointe

Travaillez jusqu'à trois séries d'exercices abdominaux au moins trois fois par semaine..

Attention

Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.