Comment se débarrasser de la graisse de la ménopause autour de la taille
La ménopause entraîne un certain nombre de changements biologiques. Outre les changements hormonaux évidents, vous remarquerez peut-être une différence dans la forme de votre corps. La graisse corporelle qui se trouvait auparavant uniquement sur le bas du corps, comme sur les hanches et les cuisses, peut commencer à apparaître dans votre abdomen, provoquant ainsi une graisse de l'estomac. Pour perdre la graisse de votre estomac, vous devrez subir quelques changements dans votre style de vie, notamment modifier votre régime alimentaire et commencer un programme d'exercice physique..
Une marche rapide chaque jour peut vous aider à perdre de la graisse abdominale. (Image: Corina Marie Howell / Image Source / Getty Images)Ménopause, graisse du ventre et calories
La graisse du ventre que vous pouvez gagner après la ménopause n'affecte pas que votre apparence, elle peut également augmenter votre risque de maladie. Les femmes ménopausées ont tendance à gagner de la graisse gastrique sous forme de graisse viscérale, la graisse présente dans la paroi abdominale. Ce type de graisse métaboliquement active entoure vos organes internes et pompe des substances inflammatoires. Cela annonce de mauvaises nouvelles pour votre santé en général, car l'inflammation chronique contribue aux maladies cardiaques.
Voici la bonne nouvelle: cette graisse viscérale profonde est l'une des premières graisses que vous brûlerez lorsque vous commencerez à perdre du poids. Pour ce faire, consommez moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour.
Par exemple, une femme de 50 mètres qui pèse 165 livres et mène une vie sédentaire peut maintenir son poids avec 1 815 calories. Elle pourrait réduire sa consommation à 1 565 calories par jour pour perdre une demi-livre par semaine, ou manger 1 315 calories pour perdre une livre par semaine..
Ne réduisez pas votre apport calorique autant que possible - cela n'accélérera pas votre perte de poids. En fait, manger moins de 1 200 calories pourrait vous mettre dans un état de semi-famine, ce qui ralentirait votre métabolisme.
Choisissez des glucides, des lipides et des protéines sains
Concentrez-vous sur des aliments nutritifs lorsque vous suivez un régime amaigrissant afin que chaque calorie compte. Cela présente deux avantages - cela vous aide à satisfaire vos besoins en vitamines et en minéraux - et comme les aliments nutritifs ont tendance à être plus copieux que les "camelote" - vous ne vous sentirez pas affamé et privé..
Cela signifie que vous devriez faire le plein de légumes à chaque repas; inclure des fruits dans votre plan de repas; choisissez des sources de matières grasses nutritives, telles que l'avocat, l'huile d'olive et les noix; et choisissez des protéines maigres telles que les haricots, la volaille et le poisson. Insistez sur les aliments sains contenant beaucoup de calcium, tels que les produits laitiers sans matières grasses, ainsi que le brocoli et les légumes verts feuillus, car une alimentation riche en calcium est associée à un risque moins élevé d'excès de graisse viscérale..
Brûler le ventre et la taille avec du cardio
Brûler la graisse de l'estomac nécessite également de faire de l'exercice cardiovasculaire. En augmentant votre niveau d'activité physique, vous brûlerez plus de calories chaque jour, ce qui vous aidera à perdre plus de poids. Préparez-vous pour un investissement en temps considérable - vous avez besoin d'au moins 250 minutes d'exercice physique d'intensité modérée par semaine pour une perte de poids significative, selon l'American College of Sports Medicine..
Cela ne veut pas dire que vous devez passer des heures sur l'elliptique ou le tapis roulant: une simple marche rapide dans votre quartier compte comme un exercice d'intensité modérée. D'autres exercices cardiovasculaires à faible impact, tels que la marche dans l'eau ou l'aquagym, peuvent également vous aider à brûler des calories si vous ne voulez pas stresser vos articulations avec des exercices à impact plus fort comme la course à pied.
Boostez votre métabolisme avec des poids
La musculation après la ménopause est la clé d'une bonne santé et peut également aider à garder la graisse de l'estomac à l'écart. L'entraînement en résistance développe le tissu musculaire et, comme le muscle nécessite plus d'énergie que la graisse pour se maintenir, cela augmente votre dépense calorique quotidienne.
Les changements hormonaux qui se produisent pendant la ménopause affectent plusieurs tissus de votre corps, y compris vos os, et les femmes ménopausées sont exposées à un risque plus élevé d'ostéoporose. L'entraînement en force peut maintenir votre densité osseuse pour aider à prévenir l'ostéoporose, et pourrait même légèrement réduire la perte osseuse et augmenter la densité osseuse, selon Len Kravitz, Ph.D., expert en conditionnement physique, écrivant pour l'Université du Nouveau-Mexique.
Consultez un professionnel du fitness pour vous aider à concevoir le meilleur programme d’entraînement musculaire - votre mobilité, votre flexibilité, votre équilibre, votre force et votre forme physique influent sur les exercices qui seront sûrs et efficaces. Un professionnel peut également vous assurer de soulever des poids avec bonne technique pour éviter les blessures.
