Comment se débarrasser de la graisse sous le nombril

Vous avez perdu du poids et rétréci votre ventre, mais la poche de graisse située juste en dessous de votre nombril refuse de bouger. Les craquements abdominaux inférieurs sont peu susceptibles d’aider, car ils sont conçus pour développer les muscles, ce qui peut entraîner une saillie accrue de la région lorsque vous entraînez le muscle sous la graisse. Cette zone persistante devrait éventuellement répondre à un programme de restauration et d’exercice mettant l’accent sur la réduction de votre masse grasse corporelle globale. Pour obtenir un ventre super plat et éliminer la graisse située sous le nombril, visez un pourcentage de graisse corporelle inférieur à 20% en tant que femme ou à 10% en tant qu'homme..

Femme mesurant la taille. (Image: MIXA / MIXA / Getty Images)

À propos de la graisse sous le nombril

La graisse du ventre se compose de graisse sous-cutanée, ce qui se trouve juste sous la peau et qui est douce au toucher, ainsi que de la graisse viscérale profonde. Tout d'abord, concentrez-vous sur la perte de graisse viscérale, qui répond bien aux régimes traditionnels hypocaloriques, à une alimentation plus propre et à des exercices réguliers. Si vous avez perdu cela, vous constaterez peut-être que la graisse sous-cutanée sous votre nombril est plus têtue. La graisse sous-cutanée, cependant, est plus une question esthétique - la graisse viscérale profonde est ce qui fait exploser votre risque de maladie chronique.

Les exercices abdominaux ne brûlent pas la graisse - ils construisent du muscle. Vous pouvez croquer, lever et tordre les jambes, mais si vous avez encore de la graisse corporelle couvrant la région située au-dessous du nombril, vous ne verrez pas les résultats escomptés. Il est possible d'être mince mais d'avoir tout de même une forte proportion de graisse corporelle. Vos gènes influencent également le modèle par lequel vous perdez de la graisse. De nombreuses personnes ayant un poids santé conservent leur graisse juste au-dessus et au-dessous du nombril comme ultime réserve de graisse..

Préparez-vous à vous engager

Des changements alimentaires gérables et des niveaux d’activité physique sont nécessaires pour amener la plupart des gens à un poids santé. Si vous avez atteint cet objectif et que vous devez vous pencher davantage sur le problème du stockage des graisses, comme sous le nombril, il vous faudra une plus grande concentration alimentaire et une meilleure forme physique. Vous ne pouvez pas sauter les séances d'entraînement, avoir des journées de triche ou faire la fête.

Parmi les étapes supplémentaires qui augmentent vos chances de maigrir, vous devez boire beaucoup d’eau par jour, dormir de sept à neuf heures par nuit et réduire le stress lié au mode de vie. Si vous avez un poids santé, demandez-vous si la perte de la poche sous le nombril en vaut la chandelle..

Révisez votre alimentation pour maigrir

Si vous avez pris des mesures pour perdre du poids et beaucoup de graisse du ventre, vous devrez vous en tenir à perdre de la graisse sous le nombril. Suivez un régime alimentaire plus strict qui ne comprend que des aliments entiers, bannissez les boissons sucrées et évitez la plupart des aliments du restaurant. Les repas consistent principalement en une protéine cuite au four ou grillée, telle qu'une poitrine de poulet ou un poisson blanc, une petite portion de riz brun ou de patates douces et des légumes verts cuits à la vapeur ou une salade accompagnée de jus de citron et d'huile d'olive.

Il ne suffit pas de réduire la taille des portions et d'éviter les aliments transformés pour perdre les dernières poches de graisse. Vous devez être parfaitement au courant d'un régime d'aliments complets et de portions contrôlées. Vous devrez mesurer précisément vos portions pour vous assurer de ne pas dépasser votre budget calorique. Cinq ou six petits repas peuvent vous aider à rester sur la bonne voie avec un menu plus strict. Pendant que vous perdez ce dernier morceau de graisse, vous pouvez également viser un déficit calorique modeste de seulement 250 calories par jour. Un déficit trop important décourage la croissance de la masse musculaire, ce que vous souhaitez encourager pour vous aider à brûler les graisses plus efficacement, à vous maigrir et à perdre ce gras dans votre ventre bas..

Exercice pour se débarrasser de la graisse

Si vous ne participez pas déjà à un cardio d'intensité modérée au moins 150 minutes par semaine, obtenez l'accord de votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Ensuite, si votre état de santé le permet, augmentez-le à environ 250 minutes par semaine pour perdre beaucoup de poids, conseille l'American College of Sports Medicine..

Pour brûler plus de graisse et obtenir un cadre plus maigre, faites en sorte que deux ou trois séances cardio hebdomadaires comprennent un entraînement par intervalles de haute intensité. Après un échauffement, alternez de courtes périodes de travail cardiovasculaire extrêmement intense avec des intervalles de repos. Par exemple, faites un cycle à intensité maximale pendant 4 minutes, puis pédalez lentement pendant 2 minutes. Répétez l'opération pour la durée de votre entraînement. Un article publié en 2011 dans le Journal of Obesity a passé en revue un grand nombre de recherches montrant que cette approche d'entraînement permet de brûler les graisses plus efficacement..

L'entraînement en résistance est également essentiel dans votre quête pour perdre la poche de graisse sous le nombril. Adressez-vous à tous les principaux groupes musculaires pour améliorer votre ratio masse musculaire maigre / masse grasse. Bien que certains exercices abdominaux, tels que les planches et les soulèvements de jambes pendantes, devraient être inclus dans votre routine, concentrez-vous également sur les gros mouvements fonctionnels tels que les mouvements brusques, les squats, les soulevés de terre et les tractions.