Comment prendre du poids en été

La chaleur estivale peut affecter votre appétit, ce qui peut être souhaitable pour la plupart des gens. Mais si vous avez un poids insuffisant, cela peut être inquiétant. Pour trouver des moyens de prendre du poids en été, il faut être attentif non seulement aux choix alimentaires mais aussi à la température. Consultez votre médecin ou votre diététicien pour obtenir de l'aide pour concevoir un programme de repas gain de poids adapté à vos besoins spécifiques..

Rafraîchissez-vous avec un milkshake riche en calories pour prendre du poids en été. (Image: Vera_Simon / iStock / Getty Images)

Calories pour le gain de poids

Lorsque vous n'avez pas envie de manger, vous aurez peut-être plus de difficulté à acquérir les calories supplémentaires nécessaires pour prendre du poids pendant l'été. Afin d'ajouter 1/2 à 1 livre par semaine à votre poids actuel, vous devez consommer de 250 calories à 500 calories de plus que vous ne brûlez en une journée. Selon le centre de santé McKinley, cependant, lorsque vous avez du mal à prendre du poids en raison de facteurs génétiques ou d'une augmentation de l'activité physique, vous pouvez être amené à consommer encore plus de calories pour prendre le poids souhaité..

Votre objectif calorique dépend de plusieurs facteurs, y compris la taille de votre corps et votre génétique, et un calculateur en ligne ou un professionnel de la nutrition peut vous aider à choisir un objectif calorique approprié..

Battre la chaleur de l'été

Boire vos calories est un moyen d'augmenter votre consommation pour prendre du poids. Ces calories liquides peuvent également vous aider à vous calmer et à rester hydraté quand il fait chaud. Par exemple, buvez un verre de 8 onces de jus de fruits à 100% pour un supplément de 120 à 180 calories. Un smoothie aux fruits rafraîchissant porte beaucoup de poids calorique; Ajoutez du yaourt ou du lait de soja pour un peu de protéines. Un milk-shake convient parfaitement pour une boisson estivale rafraîchissante, riche en calories, qui aide à gagner du poids. Mélangez 1/2 tasse de crème glacée avec 1 tasse de lait entier et 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide pour un festin sucré de 600 calories.

Faire que chaque bouchée compte

Les aliments que vous mangez déjà peuvent apporter plus de calories si vous les complétez avec des aliments riches en calories, qui offrent un nombre élevé de calories dans une portion relativement petite. Ces aliments ajoutent des calories sans être trop volumineux et peuvent n’avoir que peu d’effet sur l’appétit. Vous pouvez donc prendre du poids sans vous sentir trop rassasié. La poudre de lait écrémé en poudre, par exemple, contient 27 calories par cuillère à soupe et peut être ajoutée au yogourt, au pouding, aux laits frappés, aux smoothies et au lait que vous buvez. Vous pouvez également mélanger la poudre dans la soupe, la purée de pommes de terre, le macaroni au fromage et la pâte à crêpes.

Avec 40 calories par cuillère à thé, les huiles végétales, telles que l'huile d'olive, de soja ou de carthame, sont également un bon stimulant calorique pour la prise de poids estivale. Utilisez l'huile pour cuire des légumes et de la viande, ou mélangez-la avec votre salade et vos plats à base de céréales. Mangez des noix ou du beurre de noix comme collation; ils font en moyenne 90 à 100 calories par cuillère à soupe.

Combinez les produits avec des aliments riches en calories

L'été est la saison des fruits et des légumes tels que les pêches, la pastèque, les baies, les pois mange-tout, les tomates et les aubergines. Alors que vous devriez remplir votre régime alimentaire avec ces aliments riches en nutriments mais faibles en calories, vous souhaitez ajouter des aliments riches en calories lorsque vous essayez de prendre du poids. Par exemple, vous pouvez préparer une salade de céréales d'été en mélangeant du quinoa à haute teneur en calories (222 calories par tasse) avec des tranches de tomates raisins, d'oignons rouges et de petits pois. Ou garnissez votre yogourt de framboises fraîches de saison et d'une poignée de noix pour un peu de calories. Les œufs, le fromage, le beurre de noisette, les avocats, le houmous et les fruits secs font partie des aliments riches en calories que vous préférez..