Comment prendre du poids au visage

Un visage mince peut vous faire paraître plus mince que vous le souhaitez, surtout si vous avez également une silhouette trop fine. Si votre médecin vous a dit que la prise de poids améliorerait votre santé, adoptez une approche saine pour ajouter du poids. Vous ne pouvez pas garantir que le poids nouvellement gagné vous donnera des joues rebondies, mais atteindre un poids santé peut ajouter de la plénitude à votre visage et améliorer votre teint, vous permettant ainsi de paraître plus en santé..

La génétique définit la forme de votre visage. (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Prise de poids saine

Le gain de poids se produit lorsque vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez. Consommer ces calories à partir d'aliments de qualité, comme des protéines maigres, des grains entiers, des légumes féculents, des graisses non saturées et des produits laitiers, vous assurera une nutrition optimale tout en augmentant votre poids. Une bonne nutrition améliore le teint de votre peau et de sa couleur, ainsi que votre énergie et votre bien-être général. Évitez de prendre du poids rapidement, ce que peuvent causer des fast-foods, des glaces et des sodas, car ils ne vous aideront pas à paraître ni à vous sentir mieux. Des calories malsaines provenant du sucre, des céréales raffinées et des graisses saturées créent un excès de graisse corporelle, ce qui peut vous exposer à des risques pour la santé, tels que les maladies cardiaques et le diabète de type 2..

Pour gagner 1/2 à 1 livre par semaine, consommez 250 à 500 calories par jour en plus des calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Prendre du poids plus rapidement que cela - surtout sans entraînement de poids - signifie que vous allez ajouter des tissus adipeux, plutôt que des muscles sains, à votre corps. Bien que vous souhaitiez un peu de gras sur votre visage pour le gonfler, vous ne pouvez pas diriger le développement de la graisse uniquement sur votre visage; vous allez grossir partout.

Exercice pour prendre du poids

Trop d'exercice cardiovasculaire peut rendre difficile le maintien d'un excès calorique pour la prise de poids, mais n'abandonnez pas votre cardio. Pour une bonne santé, organisez plusieurs séances de 20 à 30 minutes par semaine à intensité modérée..

La musculation vous aidera à acquérir des muscles sains et à vous remplir naturellement. Bien sûr, vous ne pouvez pas soulever de poids avec votre front et votre menton - mais le gain de muscle peut améliorer votre apparence tout entière pour vous permettre de garder la forme. Visez au moins deux séances d'entraînement complètes par semaine qui s'adressent à tous les principaux groupes musculaires, avec au moins une série de quatre à huit répétitions. L'entraînement en force contribue à améliorer votre fonctionnalité physique, votre posture et votre énergie, autant d'éléments qui contribuent à une apparence saine et dynamique, quelle que soit la forme de votre visage..

Caractéristiques du vieillissement et du visage

En vieillissant, vous perdez de la graisse au visage, ce qui contribue aux signes visibles du vieillissement. Maintenir un poids santé peut vous aider à paraître jeune à l'âge de 40 ans. Une étude publiée dans un numéro de 2009 de la chirurgie plastique et reconstructive a montré que, chez les jumeaux, le jumeau avec un indice de masse corporelle supérieur de quatre points est apparu le plus jeune après l'âge de 40 ans. Le tabagisme, la consommation excessive d'alcool, une exposition prolongée au soleil et certains médicaments peuvent également exagérer l'apparence du vieillissement..

Si vous avez un visage plus plein chez vos adolescents et 20 ans, attendez-vous à ce que cette plénitude diminue avec l'âge. Le collagène, une protéine qui donne de l'élasticité à votre peau, commence à perdre une partie de son élasticité à partir de 20 ans, ce qui, combiné à une perte de graisse du visage, entraîne une diminution du volume, conséquence naturelle du vieillissement. . Recréer les joues chérubiques de votre jeunesse pourrait ne pas être possible.

Soyez réaliste à propos de vos attentes

Évitez de prendre un niveau de graisse malsain simplement pour que votre visage paraisse plus volumineux. Lorsque vous vous lancez dans un programme de prise de poids, surtout si vous n'avez pas besoin de prendre du poids, vous ne pouvez pas savoir avec certitude où ce poids va aller. Par exemple, vous pouvez vous retrouver avec un ventre, des hanches et des cuisses plus gros - pas un visage plus plein.

Si votre poids est insuffisant et que votre indice de masse corporelle est égal ou inférieur à 18,5, la prise de poids peut vous aider à vous soulager, y compris votre visage. Soyez patient lorsque vous prenez du poids et comprenez qu'un visage long et mince comporte un élément génétique que vous ne pouvez pas modifier uniquement par votre régime alimentaire ou par l'exercice.