Comment prendre du poids dans vos jambes pour les femmes

Vous ne pouvez pas choisir l'endroit où vous perdez du poids et vous ne pouvez pas non plus vraiment choisir où vous le gagnez. Si vous avez de longues jambes minces, vous voudrez peut-être une base plus grande et plus solide. L'ajout de calories à votre régime alimentaire et l'incorporation d'une routine de renforcement de la force centrée sur le bas du corps peuvent vous aider à perdre du poids, mais vous ne pouvez pas garantir les résultats. Les gènes d'une femme déterminent sa forme, ainsi que si et où elle construira du muscle.

Plus de force dans vos jambes provient de l'entraînement en résistance. (Image: Kevin Kozicki / Image Source / Getty Images)

Calories vous aider à créer le muscle de la jambe

Pour gagner du muscle, consommez un léger surplus de calories. Utilisez une calculatrice en ligne ou consultez un diététicien pour déterminer votre consommation quotidienne de calories, puis consommez environ 250 à 500 calories de plus que cette quantité par jour. En tant que femme, vous avez peut-être l'habitude de vous conseiller de manger moins, mais votre corps a besoin de plus de carburant pour développer ses muscles..

Ajoutez ces calories en mangeant plus de légumes, de fruits, de protéines maigres, de produits laitiers faibles en gras ou de grains entiers, et non pas de la malbouffe. Essayez également de consommer un peu plus de protéines - environ 0,5 gramme par livre de poids corporel par jour, ce qui représente une augmentation par rapport à la recommandation minimale de 0,36 gramme. Choisissez des options maigres, comme du poulet sans peau, du steak coupé, du poisson blanc ou du tofu.

Exercice pour gagner du poids de la jambe

Bien que vous ne puissiez pas faire grossir votre corps dans vos jambes, vous pouvez effectuer des exercices qui favorisent la croissance du muscle de la jambe. Les squats, les fentes et les step-ups sont des exemples de tels mouvements qui ciblent les jambes et recrutent beaucoup de fibres musculaires pour la croissance. Lorsque vous effectuez des exercices destinés à développer les muscles de vos jambes, soulevez un poids compris entre 75 et 85% du poids maximal que vous pouvez soulever une fois, appelé votre maximum d'un représentant. Le poids devrait être extrêmement éprouvant pour les deux ou trois dernières répétitions de chaque série de six à 12 répétitions. Reste 30 à 90 secondes entre chacune des trois à cinq séries au total.

Vous mettez peut-être l'accent sur vos jambes, mais ne laissez pas le haut du corps en force. Une femme a besoin d'un cadre équilibré pour sa fonction et son apparence. La poitrine, le dos, les épaules, les abdominaux et les bras doivent également être traités avec au moins un exercice deux fois par semaine. Laissez une journée entre les groupes musculaires spécifiques d'entraînement en force pour donner aux muscles le temps de récupérer et de se réparer.

Une bonne nutrition d'entraînement favorise la croissance

Lorsque vous planifiez les calories de votre journée, budgétez suffisamment pour avoir un repas à la fois pré-entraînement et post-entraînement. Consommer une collation à base de glucides et de protéines avant et après votre séance d’entraînement peut vous aider à prendre du volume musculaire maigre..

Un shake protéiné au lactosérum composé d'une mesure de poudre de protéine, de lait et de fruits frais constitue un en-cas d'entraînement pratique. Il suffit de boire la moitié avant de s'entraîner au poids et l'autre moitié après. Vous pouvez également vous tourner vers des aliments entiers, tels que deux œufs durs et une banane, avant l'exercice et quelques onces de poitrine de poulet avec une patate douce par la suite..

Type de corps féminin et taille de la jambe

Votre capacité à augmenter la taille de vos jambes et à gagner du muscle dépend beaucoup de vos gènes. Si vous êtes un ectomorphe, un type de corps avec des os minces et une faible masse grasse, il est plus difficile d'ajouter de la masse musculaire. Votre corps est naturellement naturellement mince et limité par vos gènes. Vous pouvez prendre du poids avec l'entraînement en force et un surplus de calories, mais atteindre des jambes de type body-builder peut s'avérer impossible. Les personnes ayant une structure osseuse de taille moyenne ou grande peuvent obtenir l'augmentation la plus importante de la taille de la jambe avec des exercices ciblés et un surplus de calories. Quels que soient vos résultats, l'exercice et une alimentation saine font de vous une femme plus en forme et plus forte.