Comment prendre du poids sur Crossfit

CrossFit est un système d’entraînement conçu pour faire de vous un meilleur athlète complet en augmentant votre force, votre endurance cardiovasculaire et musculaire, votre puissance, votre vitesse et votre mobilité. Le créateur Greg Glassman s'est rendu compte que les routines de musculation et d'endurance traditionnelles manquaient à la fois de mouvements fondamentaux et de cardio haute intensité, tels que les sprints. Il a donc conçu le système CrossFit. Bien qu'il ne soit pas conçu comme un programme spécifique au bodybuilding, vous pouvez gagner du muscle et du poids en suivant une routine CrossFit.

Jeune homme apercevant une femme soulevant une barre. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Choisir les séances d'entraînement

Le site Web CrossFit publie chaque jour un entraînement différent, mais propose également des exercices de référence. Ce sont des sessions qui ont résisté à l'épreuve du temps, où les concurrents se disputent souvent les temps les plus rapides et les poids les plus lourds. Ces séances de référence varient énormément. Il est donc essentiel de choisir celles qui conviennent le mieux pour gagner du muscle et du poids. Les entraînements à faible répétition avec des poids plus lourds se prêtent plus à la prise de muscle qu'à la remise en forme, ce qui permet à The Seven et à King Kong de se comparer au CrossFit pour prendre du poids. Le sept comprend sept tours de sept exercices pour sept représentants chacun. Les exercices consistent en des pompes, des propulseurs de 135 livres, des genoux aux coudes, des soulevés de terre de 245 livres, des burpees, des balançoires en kettlebell et des tractions. King Kong est trois tours d'un soulevé de terre de 455 livres, deux muscles, trois nettoyages de squat avec 250 livres et quatre pompes.

Total It Up

Rien ne fera plus que renforcer vos muscles, et viser à augmenter votre total est la méthode idéale pour gagner de la force avec CrossFit. Le Total est la version de CrossFit d'une compétition de powerlifting. Vous avez trois tentatives pour soulever votre poids maximum pour un représentant sur le dos accroupi, la presse à barres debout et le soulevé de terre. Effectuez cette opération toutes les huit à 12 semaines pour évaluer vos progrès en matière de force..

Manger, manger et manger encore plus

La prise de poids a autant à voir avec le régime alimentaire qu'avec la formation. Vous devez manger un surplus de calories pour grossir. CrossFit recommande une alimentation d'environ 30% de protéines, 40% de glucides et 30% de matières grasses, avec un minimum de sucres et d'amidons. Consommez beaucoup d'aliments sains riches en calories, comme des noix et des graines, du poisson gras, de l'huile d'olive et du steak, ainsi que des fruits et des légumes..

Ajouter aux auxiliaires

Les entraînements CrossFit peuvent être basés sur des mouvements que vous ne verriez pas beaucoup dans un gymnase régulier, tels que les ascenseurs olympiques, les exercices avec kettlebell, les sauts et les mouvements de type gymnastique, rien n’empêche d’ajouter des exercices traditionnels de musculation. Celles-ci sont connues sous le nom d’exercices auxiliaires, note CrossFitter et de l’ancien culturiste Josh Bunch, et sont conçues pour faire apparaître les parties du corps à la traîne. Une fois par semaine, programmez une séance pour renforcer certains groupes musculaires plus faibles afin de vous aider à prendre du poids. Cette session pourrait couvrir des domaines que les entraînements CrossFit ont tendance à négliger, tels que l’entraînement au bras direct, le travail des mollets et le pressage sur banc..