Comment prendre du poids dans la poitrine

Lorsque votre poids est insuffisant, votre poitrine peut sembler légère ou délicate, il n'est donc pas rare de vouloir prendre de la taille dans cette région. Les hommes avec de grandes poitrines musclées semblent définis et forts; les femmes aux seins voluptueux remplissent un haut de bikini ou une robe sans bretelles. Prendre du poids peut aider à créer le haut du corps, mais vous ne pouvez pas garantir qu'un surplus de poids va migrer uniquement vers votre poitrine..

Les pompes travaillent les muscles pectoraux. (Image: Patrik Giardino / La Banque d’images / Getty Images)

Des calories supplémentaires et une routine d'entraînement en force peuvent vous aider à perdre du poids. Inclure plusieurs exercices pour cibler vos muscles pectoraux peut également aider à augmenter la taille de la poitrine. Si vous êtes une femme, cependant, cette augmentation musculaire n'augmentera pas nécessairement la taille de votre bonnet.

Calories pour le gain musculaire

La meilleure façon de construire une poitrine plus large et un corps d'apparence plus saine est d'ajouter de la masse musculaire en formant des poids et en consommant un surplus de calories. Consommer 250 à 500 calories par jour en plus des calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids vous aide à prendre un maximum de 1/2 livre de muscle par semaine. Si votre corps accumule facilement de la graisse, restez au bas de cette fourchette..

Un grand nombre de ces calories ajoutées devraient provenir de portions plus importantes de collations riches en protéines et riches en protéines. Votre apport quotidien devrait être d'environ 0,8 gramme de protéines par kilo de poids corporel.

Exercice pour construire le coffre

Le simple fait d'ajouter des calories ne vous permettra pas de développer de la masse musculaire, ni d'ajouter de la graisse exclusivement à vos seins si vous êtes une femme qui cherche à augmenter la taille de son soutien-gorge. Sans exercice, environ les deux tiers de chaque livre que vous ajoutez sont sous forme de graisse - et cette graisse peut aller à votre estomac, vos hanches et vos cuisses.

L'entraînement avec poids fournit la résistance nécessaire pour travailler les muscles afin qu'ils utilisent les calories supplémentaires que vous mangez pour devenir plus fort et plus épais. Un programme complet couvrant tous les principaux groupes de muscles maximise le gain de poids et l'équilibre de votre corps. Choisissez au moins une série de quatre à huit répétitions de mouvements tels que des squats, des fentes, des appuis sur les épaules, des rangées, des boucles et des crunches. Utilisez des poids qui semblent lourds lorsque vous faites la dernière répétition..

Parce que vous vous concentrez sur la taille de la poitrine, faites des exercices supplémentaires pour les muscles pectoraux, y compris les presses, les mouches et les pompes. Laissez au moins 48 heures entre les muscles travaillés pour leur permettre de réparer et de développer.

Aliments à manger pour gagner du muscle

Un plan de repas composé d'aliments entiers, riches en calories et soutenant vos efforts au gymnase. Choisissez des légumes riches en fibres et en amidon, tels que la patate douce et la courge d'hiver, et des grains entiers comme source d'énergie. Les fruits de qualité qui favorisent la prise de poids sont les bananes, les papayes et les ananas. Les protéines qui fournissent les acides aminés dont vous avez besoin pour la croissance et la récupération musculaire - ainsi que pour la santé - comprennent les œufs, le poulet, la dinde, le saumon, le steak de flanc, le tofu et les protéines de lactosérum..

Prenez une collation protéinée après l’entraînement avec votre poids, y compris ceux concentrés sur votre poitrine. Parmi les collations post-entraînement appropriées contenant des calories de qualité, on peut citer un shake composé de fruits mélangés, de yaourt et de protéines de lactosérum; un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier; ou une poitrine de poulet avec une patate douce.

Attentes réalistes pour la taille de la poitrine

La forme et la taille de votre corps sont déterminées génétiquement - et cela inclut la taille de votre poitrine. Certains types de corps sont simplement plus maigres et plus minces que d'autres. Bien que manger des aliments riches en nutriments et faire de la musculation vous permettent de vous sentir en forme et en forme, ils ne vous donneront peut-être pas un torse de bodybuilder ni une taille de poitrine plus grande. Des muscles thoraciques plus forts améliorent la posture et la définition de la partie supérieure de votre corps pour vous aider à regarder de votre mieux.