Comment prendre du poids en un mois pour les femmes

Un poids insuffisant peut vous rendre vulnérable à la maladie, contribuer à des sentiments de fatigue et de faiblesse et bouleverser votre cycle menstruel normal. Prendre du poids de manière saine prend du temps, cependant. Dans un mois, vous pouvez vous attendre à ajouter 2 à 4 livres à votre cadre. Vous ne voulez pas manger tous les aliments qui contiennent beaucoup de calories pour ajouter du poids. Les aliments riches en nutriments riches en calories et les exercices soutiennent un gain de poids sain qui améliore votre santé et votre apparence.

Femme se pesant sur une balance. (Image: images Jamie Grill / Tetra / Getty Images)

Créer un surplus de calories pour le mois

Pour prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous n'en brûlez quotidiennement. Un surplus de 250 à 500 calories par jour apportera à votre corps un poids santé de 1/2 à 1 livre. Pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour maintenir votre poids actuel, utilisez une calculatrice en ligne ou consultez un diététicien. Ajoutez ensuite 250 à 500 calories à ce nombre pour atteindre votre objectif calorique quotidien de gain de poids..

Répartissez vos calories sur trois repas et deux collations. De cette façon, vous ne devez pas vous gaver de repas, et il devient plus facile pour vous d'atteindre votre consommation cible. Profitez de chaque opportunité pour intégrer des calories pour vous aider à atteindre votre objectif de gain de poids d'un mois..

Augmenter les calories aux repas

Manger de plus grandes portions d'aliments sains est un moyen facile d'ajouter des calories. Par exemple, préparez 1/3 tasse supplémentaire de farine d'avoine au déjeuner pour ajouter 102 calories; ajoutez une demi-tasse supplémentaire de poulet au déjeuner pour 107 calories; prenez une autre demi-tasse de pâtes de blé entier au dîner pour encore 87 calories; ou choisissez une grosse patate douce au lieu d'une moyenne pour ajouter 60 calories.

Si l'ajout de portions vous empêche de terminer vos repas, essayez des suppléments riches en calories - des aliments riches en calories dans une petite portion. Mettez 50 raisins secs dans vos céréales du matin pour 78 calories supplémentaires; ajoutez une once de noix à votre salade pour obtenir 183 calories; ou, avant d'ajouter la sauce, mélanger les pâtes de grains entiers dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive pour 124 calories. Du beurre de cacahuète supplémentaire sur du pain grillé, de l'avocat sur des sandwichs et la cuisson de céréales au lait sont d'autres moyens d'insérer des calories supplémentaires au moment des repas..

Les collations sont importantes pour la prise de poids

Les grignotines indésirables telles que les croustilles, les biscuits et les collations transformées contiennent davantage de calories, mais le fait de trop manger le sucre et les grains raffinés pose des risques pour la santé, tels que les maladies cardiovasculaires, même si vous êtes mince. Optez plutôt pour des collations complètes: 1/2 tasse de houmous fournit environ 200 calories; une cuillère à soupe de beurre d'amande offre 100 calories; et une grande banane a 120 calories. Les fruits secs, les noix et les graines contiennent des calories concentrées que vous pouvez facilement emporter pour ne pas manquer une collation.

Le lait et le jus de fruit à 100% entre les repas augmentent votre apport calorique quotidien lorsque les aliments complets ne sont pas pratiques. Évitez de boire avec les repas ou vous risquez de faire trop plein pour finir de manger. Mélangez du lait en poudre avec un verre de lait pour ajouter des calories à chaque gorgée, ou ajoutez-le à des casseroles et des smoothies pour un peu plus de calories et de protéines. La poudre contient 80 calories et 8 grammes de protéines dans 1/3 de tasse.

Les calories supplémentaires provenant des aliments protéinés vous aident à appuyer vos efforts pour ajouter une masse musculaire saine et des calories. Une once ou deux supplémentaires de viande dans un sandwich, du fromage cottage en guise de collation ou une boule de protéines de lactosérum dans un verre de lait sont autant de moyens d'augmenter les calories et l'apport en protéines..

Déplacer pour stimuler votre appétit

Même si vous essayez de prendre plus de calories que vous n'en brûlez, continuez de bouger: le cardio d'intensité modérée vous maintient en bonne santé et stimule votre appétit afin que vous puissiez manger toutes les calories dont vous avez besoin pour prendre du poids. Visez le minimum de 150 minutes par semaine recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention.

La musculation vous aidera à développer une masse musculaire saine, ce qui augmentera votre poids et votre tonus musculaire. Ne vous inquiétez pas pour que cela ne vous rende pas féminin; vous devez vous entraîner exceptionnellement fort pour que la masse musculaire supplémentaire devienne un culturiste. Deux séances d'entraînement par semaine, couvrant au moins une série de huit à douze répétitions, couvrant tous les principaux groupes musculaires, suffisent pour la santé et la forme physique. Si la taille du bâtiment vous intéresse, travaillez jusqu'à deux ou trois séries de six à huit répétitions en utilisant des poids lourds..