Comment prendre du poids mais pas la graisse de l'estomac

Vous ne pouvez pas choisir où vous allez perdre du poids sur votre corps, ni où vous allez le gagner. Cependant, le maintien de graisses saines pendant la prise de poids peut réduire les prises de graisse en général. Pour atteindre un poids santé, il est nécessaire d'ajouter de manière stratégique des calories et de faire de la musculation pour vous aider à développer votre musculature maigre, et pas seulement votre graisse. Manger plus de crème glacée, de collations et de sodas transformés vous fera prendre du poids, mais pas du genre que vous souhaitez préserver votre santé et renforcer votre physique..

Une prise de poids saine exige de votre part une planification et une diligence raisonnable (Image: Cecile Lavabre / Le choix du photographe / Getty Images)

Évitez les aliments qui encouragent la graisse du ventre

Les aliments qui vous font perdre de la graisse du ventre malsaine comprennent les sucres, les glucides raffinés et les graisses saturées. Ces aliments sont riches en calories et pourraient donc être ceux que vous rechercherez pour augmenter votre apport énergétique global. Même si vous ne les recherchez pas, si vous ne vous inquiétez pas de votre poids, vous pouvez ne pas être vigilant à les tenir à l'écart de votre régime alimentaire..

Limitez votre consommation de soda, de pain blanc, de riz blanc, de pâtes et de pâtisseries. Vous ne vous inquiétez peut-être pas de l'apport calorique qui vous fait prendre du poids, mais la surconsommation de graisses saturées provenant de viandes grasses et de produits laitiers riches en matière grasse peut causer de la graisse viscérale, qui s'accumule dans votre estomac, selon une étude de 2014 publiée dans la revue Diabetes.

Prenez du poids en mangeant plus de bons aliments

Pour prendre du poids, vous devez augmenter votre apport calorique chaque jour. Si vous constatez que votre abdomen contient beaucoup de graisse, n'augmentez votre consommation quotidienne que d'environ 250 calories par jour. Si vous avez du mal à prendre du poids, ajoutez jusqu'à 500 calories par jour..

Les aliments entiers non transformés augmentent votre apport calorique quotidien et sont moins susceptibles de faire grossir votre estomac avec la graisse viscérale. Le pain blanc est peut-être un non-non, mais les grains entiers comme le riz brun, les céréales denses, les bagels de blé entier à 100% ou le pain et le germe de blé sont denses en calories et regorgent de fibres et de nutriments de qualité..

Consommez des fruits secs, tels que des raisins secs et des dattes, comme collation, ou ajoutez des fruits frais supplémentaires aux smoothies. Les bons choix incluent les bananes, les ananas et les avocats. Les noix sont une collation dense en calories que vous pouvez également saupoudrer sur des salades ou des céréales et, sous forme de beurre de noix, à tartiner sur des toasts ou des crêpes à grains entiers.

Les légumes frais contiennent souvent peu de calories, mais les féculents tels que les pois frais, le maïs et la patate douce fournissent beaucoup plus d'énergie et contribuent à une prise de poids saine. Buvez du lait faible en gras pendant les repas et utilisez-le pour cuire des céréales chaudes ou une soupe en conserve. Optez pour des portions copieuses de houmous avec un pita de blé entier, un mélange de pistes, du granola et du guacamole avec des croustilles de maïs pour des collations riches en calories et en bonne santé..

Poids-train pour ajouter du muscle

L'entraînement en force et d'autres exercices vous aident à construire des tissus maigres, plutôt que de simplement empiler de la graisse, lorsque vous prenez du poids. Essayez d’aborder tous les principaux groupes musculaires, y compris les jambes, les hanches, le dos, la poitrine, les épaules, les bras et les abdominaux. Si la musculation est nouvelle pour vous, utilisez d'abord votre poids corporel uniquement pour des mouvements tels que des squats, des fentes, des tractions et des tractions, et effectuez une série de huit à 12 répétitions. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, ajoutez du poids, variez les exercices et augmentez le nombre de séries que vous effectuez. Préparez-vous à faire environ trois séries de huit répétitions de chaque exercice; augmenter le poids une fois effectué huit répétitions semble facile.

Les exercices cardiovasculaires, tels que le jogging ou la randonnée, sont toujours importants lorsque vous essayez de prendre du poids. Il maintient votre cœur et votre système respiratoire en bonne santé. Le cardio brûle des calories, alors ne faites que quelques séances d'entraînement hebdomadaires à intensité modérée..

Changements de mode de vie pour atteindre un poids santé

Une prise de poids saine nécessite de la planification et de la diligence de votre part. Emportez des collations santé riches en calories dans votre sac à dos, votre sac à main ou votre boîte à gants. grignoter ou pâturer vous permet d’obtenir plus de calories tout au long de la journée. Parmi les collations faciles à emporter, citons le beurre d'arachide et les craquelins à grains entiers ou un mélange de noix, de fruits séchés et de céréales à grains entiers. Ne sautez pas de repas et refusez-vous des calories. Votre corps perçoit les repas sautés comme du stress, ce qui contribue à l’accumulation de graisse dans le ventre. Buvez du lait ou du jus pur à 100% pendant les repas, mais évitez de trop manger avec des liquides au point de vous empêcher de manger des aliments entiers..