Comment prendre du poids pour les adolescentes
Les filles de poids insuffisant peuvent se faire taquiner par leurs pairs en raison de leur apparence. Ils peuvent également être plus vulnérables à la maladie, avoir des règles irrégulières et avoir du mal à exceller en athlétisme. Une adolescente peut prendre du poids en utilisant des stratégies diététiques et physiques spécifiques. Éviter la malbouffe vous assurera de prendre un poids santé.
Pied sur le pèse-personne (Image: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Étape 1
Mangez plus de calories que vous n'en brûlez tous les jours. Utilisez une calculatrice en ligne, comme celle trouvée sur caloriesperhour.com, pour déterminer votre consommation quotidienne et ajoutez entre 250 et 500 calories par jour pour gagner entre une demi-livre et une livre par semaine. Augmentez votre alimentation avec des aliments sains plutôt que des aliments vides qui ne font qu'ajouter de la graisse à votre corps.
Étape 2
Commencez chaque journée avec le petit déjeuner. Privilégiez les flocons d'avoine aux noix et au lait faible en gras, les céréales complètes aux bananes ou les pancakes de blé entier aux bleuets et aux amandes. Prenez un smoothie au yogourt avec une poignée de noix et une banane à manger sur le chemin de l'école si vous manquez de temps. Ne sautez pas de repas en essayant de prendre du poids car vous manquez une occasion de limiter votre apport calorique.
Étape 3
Essayez de préparer un repas ou une collation toutes les deux à trois heures. Emportez des collations comme un mélange de pistes ou des barres énergétiques dans votre sac à dos pour manger entre les cours. Mangez un pain de blé entier supplémentaire avec le déjeuner pour ajouter environ 150 calories à votre déjeuner. Demandez à votre famille de vous aider à préparer des dîners comprenant des viandes maigres saines et des féculents comme du riz brun et des légumes, mais consommez environ 20% de plus que d’habitude et ajoutez de 100 à 150 calories de plus à votre apport quotidien..
Étape 4
Faites en sorte que les aliments que vous consommez soient plus caloriques, surtout si vous avez un léger appétit ou si vous êtes trop soucieux de manger beaucoup devant les autres. Manger un sandwich avec deux cuillères à soupe de beurre d'arachide plutôt que deux onces de dinde pour ajouter 210 calories. Arroser d'une cuillerée à thé d'huile d'olive et ajouter une cuillère à soupe de graines de tournesol à votre salade pour encore 100 calories. Prenez une demi-tasse de noix mélangées à des fruits secs au lieu de maïs soufflé pour ajouter 150 calories supplémentaires à votre apport quotidien.
Étape 5
Buvez des calories tout au long de la journée. Choisissez 100% de jus, comme de l’orange ou du raisin, pour vous donner environ 80 calories par portion de 8 onces. Prenez un verre de lait faible en gras après le dîner pour ajouter 100 calories et obtenir du calcium pour vous aider à développer les os. Préparez un smoothie après les heures d'école avec des fruits frais, du lait de soja et du beurre de noix pour une stimulation de 300 calories.
Étape 6
Rester actif. Promenez-vous avec des amis ou continuez à pratiquer un sport, car le mouvement peut vous aider à stimuler votre appétit et à favoriser le développement musculaire maigre. Mangez une collation consistante comme des craquelins et du fromage faible en gras ou un bol de céréales avec du lait faible en gras immédiatement après votre exercice pour reconstituer vos calories perdues..
Les choses dont vous aurez besoin
Des noisettes
Beurre d'arachide
Pain de grains entiers
riz brun
Granola
Barres énergétiques
jus
Lait faible en gras
Pointe
Pendant que vous essayez de prendre du poids, vous avez de la place pour des calories supplémentaires - mais ne vous chargez pas de friandises, de biscuits et d’aliments frits. Ceux-ci peuvent ajouter des calories à votre journée et entraîner un gain de poids, mais ils ne fournissent aucune nutrition à une adolescente en pleine croissance. Si vous prenez du poids pour faire mieux dans le sport ou pour paraître mieux, prendre du poids ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs. Faites souvent des choix alimentaires sains. Choisissez du poulet grillé plutôt que du bœuf haché lorsque vous visitez des restaurants fast-food avec des amis. Commandez une pomme de terre au four au lieu de frites.
